สาระน่ารู้ Archives - Latexlull https://www.latexlull.com/category/knowledge/ เครื่องนอนยางพาราแท้คุณภาพดี คัดสรรมาเพื่อคุณ Thu, 24 Mar 2022 15:47:22 +0000 th hourly 1 https://www.latexlull.com/wp-content/uploads/2019/07/latexlull-icon-100x100.png สาระน่ารู้ Archives - Latexlull https://www.latexlull.com/category/knowledge/ 32 32 เช็กลิสต์ ! ไป กางเต็นท์ริมทะเล ต้องเตรียมอะไรบ้าง https://www.latexlull.com/knowledge/camping-at-sea-checklist/ https://www.latexlull.com/knowledge/camping-at-sea-checklist/#respond Thu, 24 Mar 2022 15:47:22 +0000 https://www.latexlull.com/?p=3829 เรียกได้ว่าช่วงนี้กร

The post เช็กลิสต์ ! ไป กางเต็นท์ริมทะเล ต้องเตรียมอะไรบ้าง appeared first on Latexlull.

]]> เรียกได้ว่าช่วงนี้กระแสการแคมป์ปิ้งนั้นมาแรงเอามาก ๆ จะเห็นว่าสถานที่ท่องเที่ยวต่าง ๆ รวมไปถึงที่พักล้วนมีการจัดสถานที่เพื่อรองรับนักท่องเที่ยวที่อยากจะกางเต็นท์ตั้งแคมป์เต็มไปหมด นอกจากจะไปกางในป่าในเขาแล้ว ตอนนี้ที่กำลังฮิต ก็คือการ กางเต็นท์ริมทะเล นั่นเอง!! เปลี่ยนบรรยากาศรับลมทะเลแบบชิล ๆ แต่จะไปกางเต็นท์ริมทะเลทั้งที ต้องเตรียมของยังไง อะไรบ้าง

ของที่ต้องเตรียมไป กางเต็นท์ริมทะเล

  1. เต็นท์
    จะลืมอะไรก็ได้ สิ่งที่ห้ามลืมเลยก็คือเต็นท์ เพราะถ้าลืม คุณจะไม่มีที่นอน 555 แต่จุด กางเต็นท์ริมทะเล บางแห่ง จะมีเต็นท์ให้เช่าบริการอยู่เหมือนกัน แนะนำว่าให้เตรียมเต็นท์ไปดีกว่า แนะนำว่าให้เป็นเต็นท์ที่มีความแข็งแรงทนทานหน่อย เพราะนอกจากลมทะเลที่พัดแล้ว ที่ที่เราไปปักตั้งหลักกางเต็นท์ส่วนใหญ่จะไปเป็นทรายทั้งนั้น ถ้าเต็นท์ไม่มั่นคง อาจจะปลิวลงทะเลได้เลย

    เต็นท์

  2. ฟลายชีท
    ของสำคัญสำหรับการไปกางเต็นท์ ยิ่งถ้าไปกางเต็นท์ริมทะเลยิ่งจำเป็น เพราะแดดริมทะเลนั้นช่างร้อนซะเหลือเกิน พกติดไปกางกันแดดไม่ให้เล็ดลอดเข้าไปในเต็นท์ถือว่าดีที่สุดครับ

    ทาร์ป ฟลายชีท

  3. ผ้ายางรองกางเต็นท์
    อย่างที่บอกครับว่าถ้าไปกางเต็นท์ริมทะเล ส่วนใหญ่ที่ที่เราไปตั้งเต็นท์จะไปริมทะเลที่เป็นพื้นทราย ซึ่งพื้นผิวใต้เต็นท์นั้นก็ไม่เรียบเสมอกัน แม้เวลานอนจะนิ่มก็เถอะ พกไปรองใต้เต้นท์เวลานอนจะได้ไม่เป็นหลุมลงไป
  4. ชุดสมอบก
    อุปกรณ์ที่จำเป็นมากๆ สำหรับการกางเต็นท์อีกหนึ่งชิ้น โดยสมอบกจะมีหลายแบบให้เลือกใช้ ต้องดูสถานที่จะไป ว่าพื้นเป็นแบบไหน ต้องใช้สมอบกแบบไหนถึงจะเกาะพื้นอยู่ ต้องเลือกให้เหมาะสมด้วย
  5. ถุงนอน
    ใครที่อยากไปพกเครื่องนอนให้หลายชิ้น ถุงนอนนี่แหละตอบโจทย์การนอนในเต็นท์ที่สุด แต่ถ้าไปนอนริมทะเลแนะนำว่าให้กางถุงนอนแล้วนอนทับถุงนอนไปเลยจะดีกว่า เพราะเราก็ไม่แน่ใจว่าอากาศจะร้อนจนอบอยู่ในถุงนอนหรือเปล่า
  6. เชือกเดินป่า
    ถ้าจะกางฟลายชีท แต่ไม่มีเชือกผูก แล้วเราจะกางได้ยังไง เชือกจึงมีความจำเป็นทุกครั้งที่ไปกางเต็นท์ เพราะนอกจากจะใช้สำหรับกางฟลายชีทแล้ว ก็ใช้ประโยชน์จิปาถะอย่างช่วงดึงเต็นท์ใช้ตึง หรือเป็นราวตากผ้าได้ ถ้าเล่นน้ำเปียกแล้วอยากมีที่ตากชุด

    เชือก

  7. อาหาร ของกิน
    เรื่องเที่ยวเราจริงจัง เรื่องกินเราเลยต้องจริงจังกว่า โดยปกติพื้นที่กางเต็นท์ริมทะเลมักจะไม่ค่อยมีร้านค้าบริการ เนื่องจากว่ามักเป็นพื้นที่อุทยาน และการกางเต้นท์ริมทะเลก็ไม่ได้ฮิตเท่าไหร่ การเตรียมของกินเข้าไปจึงจำเป็นมากๆ แต่แนะนำว่าเป็นอาหารที่ทำสำเร็จมาแล้วนะ เพราะบางพื้นที่ไม่อนุญาตให้ประกอบอาหารเอง แต่เมื่อกินเสร็จแล้ว ต้องเก็บทิ้งและทำความสะอาดให้เรียบร้อยด้วย
  8. น้ำ
    เพราะชีวิตเราขาดน้ำไม่ได้ ดังนั้นอย่าลืมพกน้ำไปด้วย แนะนำว่าซื้อเป็นแพ็กไปเลยก็ดี ถ้าเกิดไปกับเพื่อน อาจจะแชร์หารกันเป็นแพ็กใหญ่ ใช้ได้ตลอดคืน
  9. จาน ชาม ช้อน ส้อม
    อุปกรณ์สำหรับทานอาหาร พกไปเผื่อว่าอาหารที่ซื้อมาเป็นถุงและจำเป็นต้องใช้ แนะนำว่าพกเป็นชุดแบบปิกนิกที่เป็นเซ็ตเก็บง่าย เพื่อสะดวกต่อการพกและการหยิบมาใช้งาน
  10. โต๊ะปิกนิก, เก้าอี้สนาม, เสื่อ
    อุปกรณ์สำหรับนั่งรับลมทำกิจกรรมกันกับเพื่อนหน้าเต็นท์ ถ้าอยากนั่งเท่ ๆ วางของหนีทรายได้ก็แนะนำเป็นโต๊ะปิกนิกเล็ก ๆ กับเก้าอี้สนาม แต่ถ้าอยากได้ฟีลนั่งริมทะเลชิล ๆ ก็แนะนำเป็นเสื่อ

    โต๊ะปิกนิก, เก้าอี้สนาม, เสื่อ

  11. ยาสามัญประจำทริป
    ยาสามัญประจำทริป เจ็บป่วยอะไรขึ้นมา สามารถหยิบขึ้นมาใช้ได้เลย ไม่ต้องพกไปทั้งกล่อง แค่หยิบเท่าที่จำเป็นต้องใช้ไปก็เพียงพอแล้ว
  12. มีดพก
    อุปกรณ์นี้ส่วนใหญ่คนจะมองข้ามแต่ก็เป็นของที่จำเป็นเช่นกัน เพราะมีดพกสามารถใช้ประโยชน์ได้มาก ไม่ว่าจะตัดเชือก ทำอาหาร และอื่น ๆ อีกมาก พกติดตัวไปสักอันก็เป็นเรื่องดี
  13. เสื้อผ้า
    ปกติเวลาไปเที่ยวทะเลก็ต้องเล่นน้ำทะเล ไปกางเต็นท์ริมทะเลจะไม่พลาดเล่นน้ำทะเลได้ยังไง อย่าลืมเตรียมชุดไปเผื่อเปลี่ยนเล่นน้ำกันด้วยนะ

จริง ๆ แล้วการเตรียมอุปกรณ์ไปกางเต็นท์ริมทะเลนั้นไม่ยุ่งยากเลย เตรียมให้เหมือนกับไปกางเต็นท์ปกติทั่วไปได้เลย ใช้อุปกรณ์สำหรับกางเต็นท์คล้าย ๆ กัน เพียงแต่ต้องเลือกของใช้ให้ถูกสถานที่ เพราะของบางอย่างที่ใช้ทั่วไป อาจไม่เหมาะกับการไปใช้ริมทะเลก็ได้ เลือกใช้ตามความเหมาะสมจะดีที่สุด จัดของเสร็จแล้ว เราก็เตรียมสตาร์ทรถออกไปตั้งเต็นท์ริมทะเลกันได้เลยครับ

The post เช็กลิสต์ ! ไป กางเต็นท์ริมทะเล ต้องเตรียมอะไรบ้าง appeared first on Latexlull.

]]> https://www.latexlull.com/knowledge/camping-at-sea-checklist/feed/ 0 ปัญหาโลกแตก! ทำไม นอนดึก แล้วสิวขึ้น? ป้องกันอย่างไรดี https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%94%e0%b8%b6%e0%b8%81-%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%aa%e0%b8%b4%e0%b8%a7%e0%b8%82%e0%b8%b6%e0%b9%89%e0%b8%99/ https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%94%e0%b8%b6%e0%b8%81-%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%aa%e0%b8%b4%e0%b8%a7%e0%b8%82%e0%b8%b6%e0%b9%89%e0%b8%99/#respond Tue, 06 Apr 2021 17:24:39 +0000 https://www.latexlull.com/?p=3781 ปัญหาคาใจสำหรับใครหล

The post ปัญหาโลกแตก! ทำไม นอนดึก แล้วสิวขึ้น? ป้องกันอย่างไรดี appeared first on Latexlull.

]]> ปัญหาคาใจสำหรับใครหลาย ๆ คน เพราะการ นอนดึก นอกจากทำให้สุขภาพร่างกายเสียแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพผิวด้วย โดยเฉพาะคุณผู้หญิงทั้งหลายที่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เป็นอย่างมาก ซึ่งการเกิด “สิว” เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่มีสาเหตุมาจากการนอนดึก บางทีนอนดึกเพียงแค่คืนเดียว เช้าวันรุ่งขึ้นสิวก็ถามหาทันที

การ นอนดึก การอดนอน หรือการที่ร่างกายที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้เกิดความเครียดภายในร่างกายได้แบบไม่รู้ตัว ฮอร์โมนในร่างกายอาจสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดรูขุมขนอุดตันและเกิดสิวได้ในที่สุด

การ นอนดึก กระตุ้นการเกิดสิวอย่างไร

อย่างที่ได้บอกไปข้างต้นว่า การนอนดึกทำให้เกิดความเครียด และความเครียดนั้นไปกระตุ้นการเกิดสิวได้ แต่นอกจากนี้ ยังมีอีกหลาย ๆ ปัจจัยทางอ้อม ที่การนอนดึกนั้น ทำให้เกิดสิวได้ ดังนี้

นอนดึก ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้กลไกลในการปกป้องร่างกายหรือภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอลง ระบบภูมิคุ้มกันที่ทำการปกป้องผิวของคุณติดเชื้อ และเชื้อโรคเหล่านั้นก็จะสะสมอยู่ในผิวหนังของคุณ เมื่อสะสมเป็นจำนวนมาก ๆ อาจทำให้เกิดการบวมหรือระเบิดขึ้นมาได้ ดังนั้น ถ้าคุณนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันผิวหนังให้แข็งแรงขึ้น แถมยังต่อสู้กับเชื้อโรคเหล่านี้ได้ดีขึ้นด้วย

นอนดึก เพิ่มระดับฮอร์โมนให้สูงขึ้น

ฮอร์โมนในร่างกายของคนเราที่เกี่ยวกับความเครียดนั้น เราเรียกว่า Cortisol ถ้าคุณพักผ่อนเพียงพอและความเครียดลดลง ค่าของ Cortisol ในร่างกายก็จะลดลง ส่งผลให้อารมณ์และความรู้สึกของคุณนั้นดีขึ้น แต่ถ้าหากคุณนอนดึกเมื่อไหร่ ค่า Cortisol ก็จะสูงขึ้น เมื่อสูงขึ้นก็จะส่งผลไปที่ต่อมไขมัน ให้ทำงานหนักกว่าเดิม ผลิตน้ำมันออกมาเป็นจำนวนมาก เกิดการสะสมภายใต้ผิวหนัง และไปอุดตันรูขุมขนของคุณ ทำให้เกิดสิวขึ้นได้

นอนดึก เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า

คงสงสัยว่าโรคซึมเศร้าส่งผลต่อการเกิดสิวได้อย่างไร การนอนดึก อดนอน หรือนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าได้ ด้วยภาวะเครียดและวิตกกังวลนั้น กระตุ้นการอักเสบของสิวได้

ดังนั้น การนอนดึกส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพผิวได้มากมาย ใครที่กำลังมีนิสัยนอนดึก อดนอน หรือนอนหลับไม่เพียงพอ ลองปรับนิสัยในการนอนใหม่ เพื่อให้สุขภาพผิวของคุณดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าได้ด้วย

อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้หลาย ๆ คนนอนดึก อดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ อาจมีสาเหตุมาจาก หมอน ที่คุณนอนกันนี่แหละ หมอนที่ไม่ซัพพอร์ตกับท่านอนของผู้ใช้ ทำให้สุขภาพการนอนนั้นแย่ลงได้ เพื่อให้สุขภาพการนอนของคุณดีขึ้น และห่างไกลจากสิวเจ้าปัญหาที่คอยกวนใจ หมอน Healthy Pillow By LATEXLULL หมอนยางพาราที่ออกแบบเพื่อให้รองรับท่านอนของคุณ ทนทาน คุ้มค่า แถมยังปลอดภัยไร้ฝุ่น ไม่สะสมแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิว ช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีในทุก ๆ คืน ถ้าอยากนอนหลับให้เพียงพอ ลองเปลี่ยนมานอนหมอนยางพารากันดีกว่าค่ะ

The post ปัญหาโลกแตก! ทำไม นอนดึก แล้วสิวขึ้น? ป้องกันอย่างไรดี appeared first on Latexlull.

]]> https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%94%e0%b8%b6%e0%b8%81-%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%aa%e0%b8%b4%e0%b8%a7%e0%b8%82%e0%b8%b6%e0%b9%89%e0%b8%99/feed/ 0 อุปกรณ์ที่ต้องมีเพื่อให้การกางเต็นท์กับเด็ก ๆ ง่ายขึ้น https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b9%87%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b9%8c%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b9%80%e0%b8%94%e0%b9%87%e0%b8%81-%e0%b9%86/ https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b9%87%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b9%8c%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b9%80%e0%b8%94%e0%b9%87%e0%b8%81-%e0%b9%86/#respond Sun, 13 Dec 2020 17:27:45 +0000 https://www.latexlull.com/?p=3761 การออกไปกางเต็นท์ในช

The post อุปกรณ์ที่ต้องมีเพื่อให้การกางเต็นท์กับเด็ก ๆ ง่ายขึ้น appeared first on Latexlull.

]]> การออกไปกางเต็นท์ในช่วงสุดสัปดาห์ สามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่คว้าเต็นท์และถุงนอน โยนเสื้อผ้าใส่กระเป๋า แล้วไปตามถนนเพื่อค้นหาจุดกางเต็นท์ที่สมบูรณ์แบบ ไม่มีการปฏิเสธว่าเมื่อมีกางเต็นท์กับเด็ก ๆ การเดินทางจะต้องใช้การวางแผนล่วงหน้ามากขึ้น และมีอุปกรณ์กางเต็นท์มากขึ้น แต่การจัดเตรียมอุปกรณ์ที่เหมาะสมสามารถช่วยพ่อแม่ได้มากและช่วยให้เด็ก ๆ มีช่วงเวลาที่น่าจดจำในกิจกรรมกลางแจ้งอันยิ่งใหญ่ นี่คืออุปกรณ์แคมปิ้งสำหรับเด็กที่ต้องมี

  1. เก้าอี้แค้มปิ้งสำหรับเด็ก
    ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ทุกคนในกลุ่มของคุณมีที่นั่งรอบกองไฟ โดยเตรียมเก้าอี้แค้มปิ้งสำหรับเด็กแต่ละคน เก้าอี้แค้มปิ้งสำหรับเด็กที่มีขนาดเล็กลงทำให้เด็ก ๆ นั่งหรือลุกได้ง่ายขึ้น และมีแนวโน้มที่จะพลิกตกเก้าอี้น้อยลง
  2. เต็นท์ขนาดใหญ่ที่คุณสามารถยืนได้
    ทริปแคมปิ้งสำหรับครอบครัวไม่ใช่สถานที่สำหรับเต็นท์ขนาดกะทัดรัดน้ำหนักเบา เมื่อกางเต็นท์กับเด็ก ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเต็นท์ที่คุณนำไปนั้นมีขนาดใหญ่พอที่จะรองรับทุกคน และสิ่งของทั้งหมด และสูงพอที่ผู้ใหญ่จะยืนได้ ความสูงของเต็นท์ทำให้เกิดความสะดวกอย่างมากเมื่อคุณกำลังพยายามให้เด็ก ๆ แต่งตัวและออกจากเต็นท์ทุกเช้า
  3. เต็นท์สำหรับเด็กเท่านั้น
    เมื่อเด็กโตขึ้นหน่อย ให้นำเต็นท์สองหลังไปกาง เต็นท์หนึ่งเต็นท์สำหรับพ่อแม่ และอีกหลังสำหรับเด็ก ไม่เพียงแต่เด็ก ๆ จะรู้สึกยินดีที่ได้รับความเป็นอิสระเพียงเล็กน้อย (และความสนุกสนานมากมายที่ได้ยินเสียงร้องของสัตว์ กับเสียงต้นไม้ที่ชนกันในตอนกลางคืน) แต่ผู้ปกครองจะได้รับการรับรองว่าจะได้นอนหลับสบายขึ้นแน่นอนเต็นท์สำหรับเด็กเท่านั้น
  4. เปลเด็ก
    หากคุณกำลังกางเต็นท์กับทารก เปลเด็กเป็นอุปกรณ์แคมปิ้งที่จำเป็น ตั้งเปลแบบพกพานี้ไว้ในบริเวณที่มีร่มเงาที่ที่กางเต็นท์ของคุณซึ่งเป็นจุดที่ดีสำหรับเด็กเล็ก ๆ ในการงีบหลับระหว่างวัน เปลเด็กยังมีขนาดกะทัดรัดพอที่จะตั้งในเต็นท์ขนาดใหญ่ โดยเฉพาะเต็นท์หลายห้องและเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับทารกในการนอนหลับในเวลากลางคืน
  5. รั้วกั้นเด็ก
    หากลูก ๆ ของคุณกำลังคลานหรือเพิ่งหัดเดิน กองไฟเป็นหนึ่งในอันตรายที่ใหญ่ที่สุดในที่กางเต็นท์ การนำรั้วกั้นเด็กทารกไปจะสร้างกำแพงกั้นระหว่างเด็กเล็กและเปลวไฟที่ร้อนระอุ
  6. ถุงนอนเด็ก
    ด้วยความตื่นเต้นของการกางเต็นท์อาจเป็นเรื่องยากที่จะให้เด็ก ๆ ปักหลักและไปนอน ด้วยการจัดหาถุงนอนให้เด็ก ๆ พวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะนอนเล่นใต้แสงดาวมากขึ้น เป็นโบนัสเพิ่มเติมเมื่อลูก ๆ ของคุณมีถุงนอนของตัวเองนั่นหมายความว่าคุณจะไม่ต้องใช้ผ้าห่มหรือกระเป๋าร่วมกันข้ามคืน
  7. ชุดพร้อมสิ่งจำเป็น
    ผู้ปกครองที่เตรียมไว้ ทราบดีว่าการเก็บสิ่งของจำเป็นในการปฐมพยาบาลไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่ายเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนเดินทางไปกางเต็นท์ให้แพ็คกระเป๋าหรือกล่องที่มีสเปรย์กำจัดแมลง ครีมกันแดด แว่นกันแดด ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียก และสิ่งของอื่น ๆ ที่คุณรู้ว่าคุณต้องการเข้าถึงได้ง่ายและรวดเร็วในการเดินทางของคุณ เก็บกล่องไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่ายเพื่อให้คุณสามารถกำจัดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้
  8. ขวดน้ำสำหรับเด็ก
    เป็นเรื่องง่ายที่จะติดตามว่าทุกคนดื่มน้ำมากแค่ไหนในขณะเดินทางไปกางเต็นท์ เด็ก ๆ มักจะใช้เวลาทั้งวันในการปีนเขา ว่ายน้ำหรือวิ่งเล่นรอบ ๆ ที่กางเต็นท์ เล่นเกม ขี่จักรยาน และกิจกรรมทั้งหมดนั้นสามารถทำให้พวกเขากระหายน้ำได้ เพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนไม่ขาดน้ำให้บรรจุขวดน้ำของตัวเองให้เด็ก ๆ แต่ละคน
  9. กระเป๋าส่วนบุคคลสำหรับเด็ก
    ตอนเช้าที่แคมป์ไม่มีอะไรวุ่นวายเหมือนเด็ก ๆ ที่ไร้ระเบียบที่หาเสื้อผ้าถุงเท้าและแปรงสีฟันไม่เจอ เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ให้มอบกระเป๋าส่วนตัวให้เด็ก ๆ แต่ละคน เพื่อเก็บเสื้อผ้าและอุปกรณ์อาบน้ำทั้งหมดที่จำเป็นในการเดินทางไปกางเต็นท์ (ให้พวกเขาแพ็คกระเป๋า แต่ตรวจสอบอีกครั้งว่าพวกเขาได้บรรจุทั้งหมดที่พวกเขาต้องการก่อนออกจากบ้าน) กระเป๋าส่วนตัวจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าสิ่งของของพวกเขาจะยังคงอยู่ในที่เดียว
  10. จานสีและช้อนส้อม
    ไม่มีพ่อแม่คนไหนอยากใช้เวลาทั้งทริปไปกับการล้างจานและทำความสะอาด วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงจานสกปรกจำนวนมาก คือให้เด็กแต่ละคนมีชุดจานชามที่มีสีประจำตัว ซึ่งพวกเขาใช้ตลอดระยะเวลาการเดินทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กแต่ละคนรู้ว่าพวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการทำความสะอาดและดูแลสิ่งของของตนเอง

The post อุปกรณ์ที่ต้องมีเพื่อให้การกางเต็นท์กับเด็ก ๆ ง่ายขึ้น appeared first on Latexlull.

]]> https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b9%87%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b9%8c%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b9%80%e0%b8%94%e0%b9%87%e0%b8%81-%e0%b9%86/feed/ 0 5 วิธีการดูแลโซฟาของคุณให้สะอาดน่าใช้งาน แบบง่ายๆ https://www.latexlull.com/knowledge/5-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b9%82%e0%b8%8b%e0%b8%9f%e0%b8%b2%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%84%e0%b8%b8%e0%b8%93/ https://www.latexlull.com/knowledge/5-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b9%82%e0%b8%8b%e0%b8%9f%e0%b8%b2%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%84%e0%b8%b8%e0%b8%93/#respond Fri, 09 Oct 2020 04:00:30 +0000 https://www.latexlull.com/?p=3740 The post 5 วิธีการดูแลโซฟาของคุณให้สะอาดน่าใช้งาน แบบง่ายๆ appeared first on Latexlull.

]]>

ชุดโซฟาของคุณเปรียบเหมือนตัวแสดงความเป็นบ้านของคุณ นักแสดงจะโทรมได้ยังไงจริงมั้ย? วันนี้เรามาวิธีการดูแลโซฟากัน

ด้วยเคล็ดลับสุดยอดและง่ายมากๆของ Latexlull คุณสามารถดูแลรักษาหรือทำความสะอาดโซฟาของคุณได้อย่างง่ายดาย

  1. อย่าปล่อยให้มีคราบเลอะอยู่
    การปล่อยทิ้งให้คราบเลอะต่างๆให้อยู่นานเกินไป อาจจะทำให้คราบนั้นติดฝังลึกอยู่ตลอดไปเลยก็ได้ ทันทีที่คุณพบรอยเปื้อนก็ถึงเวลากำจัดมัน ทิ้งทุกสิ่งที่คุณกำลังทำและไปที่คราบทันที มิฉะนั้นอาจจะสายเกินไป
  2. อ่านคู่มือการบำรุงรักษาของผู้ผลิต
    พวกเราทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่พวกเราทุกคนเกลียดการทำเช่นนี้ อย่างไรก็ตามคุณต้องใช้เวลาซักนิดเพื่อสิ่งที่คุณอยากดูแล ลองอ่านคู่มือที่คุณอาจจะไม่อยากอ่าน และค้นหาวิธีดูแลรักษาชุดโซฟาอันล้ำค่าที่คุณลงทุนไป
  3. ดูดฝุ่นเป็นประจำ
    เมื่อฝุ่นเกาะบนชุดโซฟาในห้องนั่งเล่นของคุณ และคุณปล่อยให้มันเกาะอยู่ คุณกำลังทำอันตรายต่อชุดโซฟาของคุณมาก เมื่อเวลาผ่านไปชั้นฝุ่นจะหนามากจนไม่สามารถกำจัดได้ ดังนั้นควรใช้เครื่องดูดฝุ่นทำความสะอาดชุดโซฟาทุกสัปดาห์ นอกจากนี้ยังถือเป็นการปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและ / หรือโรคผิวหนัง

    5 วิธีช่วยลดอาการ “ภูมิแพ้” ในห้องนอน ที่ทุกคนทำตามได้ง่าย ๆ
    เคยสังเกตไหม? ว่าตื่นนอนมาแล้วมีอาการต่างๆ ทั้ง คันตา, ไอ จาม คัดจมูกหรือน้ำมูกไหล ปวดศีรษะและเป็นหวัด สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการภูมิแพ้ ที่มาจากไรฝุ่น และแบคทีเรียจำนวนมากในห้องนอนของเรา มาดูกันกับ 5 วิธีช่วยลดอาการ “ภูมิแพ้” ในห้องนอน เพื่อสุขภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
    https://www.latexlull.com/knowledge/5วิธีช่วยลดอาการภูมิแพ้/

  4. ทำความสะอาดเฉพาะจุดด้วยผงซักฟอกอ่อน ๆ
    คุณไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดโซฟาทุกวัน ในขณะที่สามารถทำได้ทุกเดือนหรือสองสัปดาห์ เมื่อทำความสะอาดเสร็จแล้วอย่าลืมผึ่งโซฟาให้แห้งก่อนใช้งานอีกครั้ง
  5. ช่วยให้หมอนอิงอยู่ทรง
    โยนและหมุนหมอนอิงเพื่อให้อยู่ทรง ปัดฝุ่นทุกวันเพื่อช่วยให้สดชื่นและถูกสุขอนามัย การทำความสะอาดเฉพาะจุดและการปัดฝุ่นเป็นประจำใช้กับหมอนอิงได้เช่นกันขั้นตอนเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายใช่หรือไม่? และแม้ว่าจะเรียบง่าย แต่ก็มีประสิทธิภาพอย่างมาก ซึ่งสำหรับเราแล้วดูเหมือนเป็นสิ่งที่ไม่ควรพลาด!
-40%Hot
หมอนยางพารา Iontex
Add to wishlist

หมอนยางพารา Iontex

Original price was: ฿1,600.Current price is: ฿959.
หยิบใส่ตะกร้า
-43%
หมอนยางพารา Contour Knobby
Add to wishlist

หมอนยางพารา Contour Knobby

Original price was: ฿1,400.Current price is: ฿799.
หยิบใส่ตะกร้า
-43%
หมอนยางพารา Contour
Add to wishlist

หมอนยางพารา Contour

Original price was: ฿1,400.Current price is: ฿799.
หยิบใส่ตะกร้า

The post 5 วิธีการดูแลโซฟาของคุณให้สะอาดน่าใช้งาน แบบง่ายๆ appeared first on Latexlull.

]]> https://www.latexlull.com/knowledge/5-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b9%82%e0%b8%8b%e0%b8%9f%e0%b8%b2%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%84%e0%b8%b8%e0%b8%93/feed/ 0 “สีห้องนอน” ที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ สีไหนหลับสบายที่สุด https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%aa%e0%b8%b5%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%94%e0%b8%b5%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%94/ https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%aa%e0%b8%b5%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%94%e0%b8%b5%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%94/#respond Sun, 30 Aug 2020 10:30:10 +0000 https://www.latexlull.com/?p=3728 The post “สีห้องนอน” ที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ สีไหนหลับสบายที่สุด appeared first on Latexlull.

]]>

คุณอาจจะยังคงนอนไม่หลับพลิกตัวไปมา แม้จะมีหมอนที่นุ่ม ที่นอนที่ดีกลิ่นหอมสดชื่นผ้าปูที่นอนนุ่ม ๆ ? อาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาสีห้องนอนของคุณใหม่ มันอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้แปดชั่วโมง สีบางสีเอื้อต่อการนอนหลับฝันดี และทำให้เกิดบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เราทุกคนรู้ดีถึงความสำคัญของการนอนหลับ และตามหลักจิตวิทยาสีแล้ว สีบางสีมีผลต่อเราและควรเลือกเป็นสีห้องนอนในขณะที่บางสีทำให้เรากังวลและควรหลีกเลี่ยงในห้องนอน

สีฟ้า เหลือง เขียว เงิน หรือ ส้ม เป็นสีที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ ช่วยเพิ่มโอกาสในการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดี มาอ่านเพิ่มเติมว่าสีมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร

  • สีน้ำเงินหรือสีฟ้า
    สีฟ้าเป็นสีห้องนอนที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ ที่สำคัญที่สุดคือสมองของคุณเปิดรับสีน้ำเงินอย่างมาก เนื่องจากมีตัวรับพิเศษในเรตินาของคุณที่เรียกว่าปมประสาท งานวิจัยบอกว่าคนที่มีห้องนอนสีฟ้าจะมีความสุขกับการนอนหลับโดยเฉลี่ย 7 ชั่วโมง 52 นาที การทาสีห้องนอนของคุณเป็นสีฟ้าอาจเป็นขั้นตอนในการนอนไม่หลับให้น้อยลงห้องนอนสีฟ้า
  • สีเหลือง
    สีเหลืองเป็นสีแห่งความสุขอย่างชัดเจน สีเหลืองอ่อน ๆ สามารถผ่อนคลายได้อย่างมากและยังเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นสีที่ดีที่สุดอันดับสองสำหรับการนอนหลับ สีเหลืองแดดสามารถกระตุ้นระบบประสาทของคุณทำให้รู้สึกผ่อนคลายห้องนอนสีเหลือง
  • สีเขียว
    สีทำให้เกิดภาพของธรรมชาติ สีเขียวเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบเชิงบวกและทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจโดยเฉพาะที่ทำให้คุณรู้สึกร่าเริงและคิดบวกห้องนอนสีเขียว
  • สีเงิน
    สำหรับผู้ที่ต้องการตัวเลือกที่มีสีสันน้อยกว่าสีเงินอาจเป็นสีหนึ่ง สีเงินเป็นสีที่ไม่เหมือนใคร แต่ยังเอื้อต่อการนอนหลับ สีเงินเป็นตัวเลือกที่เป็นกลางและสามารถกระตุ้นการพักผ่อนอย่างสงบห้องนอนสีเงิน
  • สีส้ม
    สีส้มสื่อถึงความอบอุ่นและความสุข สีส้มเป็นสีที่โดดเด่นและเอนเอียงไปทางสีธรรมชาติสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้ห้องนอนของคุณให้ความรู้สึกผ่อนคลายห้องนอนสีส้ม

 

หากคุณเป็นคนที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นไม่เป็นเวลาการปรับโฉมห้องนอนอาจช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้พักผ่อน สีของห้องนอนของคุณไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อพื้นที่เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความรู้สึกของห้องด้วย

นอกจากการมีสีที่เหมาะสมแล้วสิ่งสำคัญคือ ต้องแน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็นสถานที่พักผ่อนสำหรับการนอนหลับ เพียงแค่ทาสีผนังด้วยสีที่แนะนำจะไม่ช่วยให้นอนหลับสบาย การปฏิบัติตามตารางการนอนหลับและกฎอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสมมีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับการนอนหลับฝันดี

-40%Hot
หมอนยางพารา Iontex
Add to wishlist

หมอนยางพารา Iontex

Original price was: ฿1,600.Current price is: ฿959.
หยิบใส่ตะกร้า
-43%
หมอนยางพารา Contour Knobby
Add to wishlist

หมอนยางพารา Contour Knobby

Original price was: ฿1,400.Current price is: ฿799.
หยิบใส่ตะกร้า
-43%
หมอนยางพารา Contour
Add to wishlist

หมอนยางพารา Contour

Original price was: ฿1,400.Current price is: ฿799.
หยิบใส่ตะกร้า

The post “สีห้องนอน” ที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ สีไหนหลับสบายที่สุด appeared first on Latexlull.

]]> https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%aa%e0%b8%b5%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%94%e0%b8%b5%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%94/feed/ 0 การอดนอน เวลาการนอนที่ผิดปกตินั้น มีผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%aa%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%9c%e0%b8%a5%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%ab%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%83%e0%b8%88/ https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%aa%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%9c%e0%b8%a5%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%ab%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%83%e0%b8%88/#respond Thu, 23 Jul 2020 05:00:59 +0000 https://www.latexlull.com/?p=3701 The post การอดนอน เวลาการนอนที่ผิดปกตินั้น มีผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร appeared first on Latexlull.

]]>

ตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ หรือ การอดนอน อาจส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณ

การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี มันช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ปกป้องคุณจากการเจ็บป่วย โรคหัวใจและหลอดเลือด, ป้องกันความดันโลหิตสูง และช่วยให้น้ำหนักของร่างกายอยู่ในระดับที่เหมาะสมอีกด้วย

ดังนั้นการอดหลับอดนอนสามารถทำให้เกิดโรคได้หลายชนิด และจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีแนวโน้มของโรคหัวใจจากการอดนอนมากที่สุด

การวิจัยที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 2,000 คนจากหลากหลายเชื้อชาติ ระหว่างอายุ 45 และ 84 ปี พบว่าตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ สามารถมีผลกระทบที่น่ากลัวต่อหัวใจ อย่างไรก็ตาม หลังจากห้าปี ก็พบว่าผู้เข้าร่วมที่มีรูปแบบการนอนที่ผิดปกติมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยจากโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนั้นพวกเขายังแสดงอาการของภาวะซึมเศร้า มีปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น กลายเป็นโรคอ้วนที่เกิดจากการอดนอน และมีดัชนีที่สูงขึ้นของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่ไม่พึงประสงค์

รีบหาตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้นานถึงเก้าชั่วโมง

วิธีที่ดีที่สุดคือการเข้านอนที่ตรงเวลาทุกวัน มีสองสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจในเรื่องนี้ ก่อนอื่นคุณต้องจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้ จะหลอกให้สมองคิดว่ามันเป็นเวลากลางวัน มันทำโดยการป้องกันการปล่อยเมลาโทนินฮอร์โมนที่มีหน้าที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอน อีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้มีการรักษาตารางเวลาการนอนหลับได้ดี คือการรับประทานอาหารก่อนนอนที่ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ปลาที่มีไขมันชาคาโมไมล์ ชาเสาวรส และกล้วย

สาเหตุการนอนไม่หลับ ที่หลายคนเป็นอยู่ เกิดจากติดหน้าจอมือถือ

หากหลังจากที่พยายามทั้งหมดนี้ไปแล้ว ถ้าการนอนหลับของคุณยังคงเป็นสิ่งที่ลำบาก คุณต้องตรวจสอบคุณภาพของเตียงที่คุณใช้ หมอนยางพาราที่มีความสามารถด้านโครงร่างที่ถูกต้อง การรองรับการเคลื่อนไหวและการควบคุมอุณหภูมิ เป็นสิ่งที่คุณต้องลงทุนทันที คุณสามารถดูได้ที่นี่

-40%Hot
หมอนยางพารา Iontex
Add to wishlist

หมอนยางพารา Iontex

Original price was: ฿1,600.Current price is: ฿959.
หยิบใส่ตะกร้า
-43%
หมอนยางพารา Contour Knobby
Add to wishlist

หมอนยางพารา Contour Knobby

Original price was: ฿1,400.Current price is: ฿799.
หยิบใส่ตะกร้า
-43%
หมอนยางพารา Contour
Add to wishlist

หมอนยางพารา Contour

Original price was: ฿1,400.Current price is: ฿799.
หยิบใส่ตะกร้า

The post การอดนอน เวลาการนอนที่ผิดปกตินั้น มีผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร appeared first on Latexlull.

]]> https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%aa%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%9c%e0%b8%a5%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%ab%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%83%e0%b8%88/feed/ 0 วิธีง่ายๆ สำหรับการดูแลผู้ป่วยติดเตียงในโรงพยาบาลหรือที่บ้าน https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%9c%e0%b8%b9%e0%b9%89%e0%b8%9b%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%95%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%87/ https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%9c%e0%b8%b9%e0%b9%89%e0%b8%9b%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%95%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%87/#respond Sun, 24 May 2020 04:00:24 +0000 https://www.latexlull.com/?p=3680 The post วิธีง่ายๆ สำหรับการดูแลผู้ป่วยติดเตียงในโรงพยาบาลหรือที่บ้าน appeared first on Latexlull.

]]>

สำหรับโรคบางประเภท ผู้ป่วยจำเป็นต้องใช้ระยะเวลานอนพักเพื่อการฟื้นตัวที่รวดเร็วและสมบูรณ์ เช่น โรคผู้สูงอายุ ที่จะสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ และถูก จำกัดให้อยู่บนเตียง การดูแลผู้ป่วยติดเตียงนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด และต้องการการเอาใจใส่ ความรู้และความเข้าใจในระดับสูง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ในฐานะผู้ดูแลอาจเป็นเรื่องยาก แต่โปรดจำไว้ว่าผู้ป่วยยังอยู่ในความทุกข์ และด้วยเหตุนี้บางครั้งอาจจะอารมณ์เสียหรืออารมณ์แปรปรวนบ้างในบางครั้ง ผู้ดูแลต้องเข้าใจเรื่องนี้และให้การดูแลที่บ้านที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยที่ป่วยติดเตียง

ปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาในการดูแลผู้ป่วยติดเตียง

  1. ป้องกันแผลกดทับป้องกันแผลกดทับ

    แผลกดทับมักเกิดขึ้นเมื่อต้องนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน และไม่สามารถเคลื่อนไหวได้แม้กระทั่งการพลิกตัวเพื่อเปลี่ยนตำแหน่ง ในกรณีเช่นนี้แผลกดทับอาจพบได้บ่อยและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพต่างๆ ส่วนใหญ่จะปรากฏบริเวณแผ่นหลังส่วนล่าง ด้านหลังศีรษะ และ สะโพก เนื่องจากพื้นที่เหล่านี้ได้รับแรงกดทับสูงสุดจากร่างกายของผู้ป่วย ในกรณีที่ผู้ป่วยสามารถเคลื่อนไหวได้แม้เพียงเล็กน้อย ให้กระตุ้นพวกเขาให้ทำบ่อยเท่าที่ทำได้ แม้จะเล็กน้อยก็ตาม ในกรณีที่มีอาการแทรกซ้อนใด ๆ คุณสามารถขอให้แพทย์หรือผู้ดูแลมืออาชีพแสดงให้คุณเห็นว่า คุณสามารถช่วยให้ผู้ป่วยเคลื่อนไหวอย่างไรบนเตียง

  2. รักษาผ้าปูที่นอนให้สะอาดและใหม่
    มันสำคัญมากที่จะต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นประจำ แต่จะดีกว่าเสมอถ้าคุณสามารถทำได้ทุกวัน การใช้ผ้าปูเตียงใหม่ จะช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกสบายและสะอาด และยังป้องกันความเสี่ยงจากการติดเชื้อ ผู้ป่วยอยู่บนเตียงอย่างต่อเนื่องและทำสิ่งต่าง ๆ บนเตียงเช่นการกินและการปัสสาวะมีโอกาสเปอะเปื้อน การไม่เปลี่ยนผ้าปูที่นอนอย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้ที่นอนสกปรก และมีเชื้อแบคทีเรียหรือเชื้อโรคต่างๆได้

    วิธีการทำความสะอาดหมอนยางพารา หมอนยางพารา ซักได้ไหม?
    การซักหมอนยางพารามีวิธีการอย่างไร ความจริงแล้วหมอนยางพาราแท้นั้นมีคุณสมบัติช่วยป้องกันแบคทีเรีย รวมทั้งตัวไรฝุ่นและเชื้อราอยู่แล้ว ฉะนั้นเรื่องของการดูแลรักษาและการทำความสะอาดจึงทำได้ไม่ยาก
    https://www.latexlull.com/knowledge/วิธีการทำความสะอาดหมอน

    คุณควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอนบ่อยแค่ไหน? เกิน 7 วันก็สกปรกแล้วรู้ไหม
    นี่คือสิ่งที่ทำง่ายๆภายในบ้าน คุณต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอนบ่อยเท่าที่จะทำได้ หากคุณเข้านอนหลังจากการทำงานที่ยาวนานและเหน็ดเหนื่อย ที่นอนจะเป็นสิ่งที่คุณปราถนาสุดๆ เมื่อเราพูดถึงการปูที่นอนที่พึ่งปูใหม่ๆและสะอาด ที่นอนของคุณจะเปรียบเหมือนสวรรค์ที่คุณพร้อมจะทิ้งตัวลงบนเตียงทันทีเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
    https://www.latexlull.com/knowledge/เปลี่ยนผ้าปูที่นอนบ่อย

  3. ดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคล
    สุขอนามัยส่วนบุคคลมักจะได้รับผลกระทบมากที่สุดเมื่อผู้ป่วยล้มป่วย เนื่องจากผู้ป่วยไม่สามารถดูแลการปฏิบัติด้านสุขอนามัยในชีวิตประจำวันด้วยวิธีการปกติได้ จึงต้องเป็นความรับผิดชอบของผู้ดูแลแต่เพียงผู้เดียว ในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ป่วยนั้นสะอาด และปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยในชีวิตประจำวัน ในบางกรณีผู้ป่วยอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการทำกิจวัตรด้านสุขอนามัย ในขณะที่ในกรณีรุนแรงผู้ป่วยอาจต้องพึ่งพาผู้ดูแลทั้งหมด บางสิ่งที่คุณต้องดูแล คือ อาบน้ำ หรือ เช็ดตัวทุกวัน เปลี่ยนเสื้อผ้า และ ชุดชั้นใน ช่วยแปรงฟัน และ หวีผม คุณอาจต้องดูแลเส้นผมและตัดเล็บ
  4. เข้าใจถึงความต้องการและการร้องขอของผู้ป่วย
    โปรดจำไว้ว่าการที่ผู้ป่วยต้องพึ่งพาใครบางคน สำหรับความต้องการในชีวิตประจำวันของพวกเขานั้นเป็นเรื่องยาก คุณต้องเข้าใจปัญหาของพวกเขาด้วย เป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้ป่วยติดเตียงจะรู้สึกหงุดหงิด
  5. ใส่ใจกับแผ่นหลังผู้ป่วย
    เนื่องจากผู้ป่วยติดเตียงส่วนใหญ่นอนหงาย จึงจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณนั้น พยายามเปลี่ยนตำแหน่งของผู้ป่วยให้นอนตะแคงซ้ายบ้าง ตะแคงขวาบ้างทุก ๆ ชั่วโมง หรือ 2 ชั่วโมง แต่ต้องแน่ใจว่าคุณได้รับอนุญาตจากแพทย์ให้ทำเช่นนั้นได้ คุณสามารถนวดหลังผู้ป่วยเบา ๆ เพื่อลดการสะสมของของเหลวและให้การนวดผ่อนคลายแบบเบา ๆ เพื่อป้องกัน หรือ บรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ ถ้าเป็นไปได้ให้ช่วยผู้ป่วยนั่งบ้างทุก ๆ สองหรือสามชั่วโมง
  6. ท่ารับประทานอาหารที่ถูกต้อง
    ในช่วงเวลาอาหาร ให้แน่ใจว่าได้ยกหัวของผู้ป่วยและให้ทานอาหารที่ย่อยง่าย หากผู้ป่วยสามารถนั่งได้สักครู่ ให้หาหมอนซักสองสามใบมาวางสำหรับพิงหลัง และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีราวกั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยตกลงมาจากเตียง บ่อยครั้งเมื่อผู้ป่วยลุกขึ้นหลังจากนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง อาจส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและล้มลงได้
  7. การดูแลผิวสำหรับผู้ป่วยติดเตียง
    ผู้ดูแลจะต้องดูแลความสะอาดของร่างกายของผู้ป่วยหากผู้ป่วยสามารถนั่ง และทำความสะอาดร่างกายได้ ขอให้เขาล้างหน้าและแปรงฟันโดยไม่ลุกจากเตียง โดยใช้ภาชนะรองรับน้ำ ที่คุณสามารถวางไว้บนตักของผู้ป่วยใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นเพื่อเช็ดตัว หรือ อาบน้ำทุกสัปดาห์ในห้องน้ำ

The post วิธีง่ายๆ สำหรับการดูแลผู้ป่วยติดเตียงในโรงพยาบาลหรือที่บ้าน appeared first on Latexlull.

]]> https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%9c%e0%b8%b9%e0%b9%89%e0%b8%9b%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%95%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%87/feed/ 0 10 วิธีตื่นนอนในตอนเช้าให้สดชื่น แม้เมื่อคืนจะนอนดึก https://www.latexlull.com/knowledge/10-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%95%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%aa%e0%b8%94%e0%b8%8a%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%99/ https://www.latexlull.com/knowledge/10-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%95%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%aa%e0%b8%94%e0%b8%8a%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%99/#respond Mon, 11 May 2020 13:29:10 +0000 https://www.latexlull.com/?p=3652 The post 10 วิธีตื่นนอนในตอนเช้าให้สดชื่น แม้เมื่อคืนจะนอนดึก appeared first on Latexlull.

]]>

คุณน่าจะเคยอ่านงานวิจัยที่บอกว่าคนที่ตื่นขึ้นมาเร็วกว่า จะประสบความสำเร็จมากกว่า คุณอาจตั้งเป้าหมาย ที่จะปรับเวลาตื่นนอนของคุณ ให้เร็วขึ้นซักชั่วโมงหรือสองชั่วโมง แต่การจะตื่นนอนให้เช้าแล้วไม่งัวเงียระหว่างวันเป็นไปได้ยากมาก

เราจึงมี 10 วิธีตื่นนอนในตอนเช้าให้สดชื่น แม้เมื่อคืนจะนอนดึกก็ตามมาฝาก

  • ตั้งนาฬิกาปลุก
    กุญแจดอกแรกในการตื่นขึ้นให้เร็วขึ้น คือการบังคับตัวเองให้ทำตามในขั้นตอนแรก เพียงตั้งปลุกในเวลาที่คุณต้องการตื่นขึ้นมาในแต่ละวัน และ บังคับตัวเองให้ห่างจากปุ่มเลื่อน
  • ตื่นเร็วกว่าปกติทีละน้อย
    หากไม่มีเหตุผลที่จำเป็นจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องเลื่อนเวลาปลุกของคุณเป็นชั่วโมง ให้พยายามตื่นเร็วขึ้น 15 นาทีทุกวัน จนกว่าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงเวลาตื่นนอน
  • ขอให้ใครก็ได้ช่วยปลุก
    การมีคนช่วยเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความมุ่งมั่นใหม่ ๆ รวมถึงการตื่นขึ้นในแต่ละวัน
  • จัดที่นอน
    มีเหตุผลหลายประการที่คุณควรจัดเตียงของคุณในทุกเช้า แต่หนึ่งในนั้นก็คือ มันช่วยลดสิ่งล่อใจให้ไต่กลับเข้าไปนอนได้
  • พึ่งพาคาเฟอีน
    ไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะพูดว่าอย่างไร บางคนก็ไม่สามารถเริ่มต้นได้หากไม่มีคาเฟอีนปริมาณมาก ตั้งค่าเครื่องชงกาแฟของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีกาแฟพร้อมดื่มเมื่อเดินเข้าครัว
  • อาบน้ำเย็น
    อาบน้ำอุ่นมักเป็นสิ่งแรกสำหรับผู้ที่พยายามตื่นเช้า อย่างไรก็ตามน้ำอุ่นสามารถทำให้คุณหลับได้ เคล็ดลับหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาก็คือ ให้น้ำเย็น ๆ ระเบิดตัวเองเป็นเวลา 30 วินาที และ เปลี่ยนเป็นร้อนมากอีก 30 วินาที ก่อนที่จะกลับไปเย็น
  • กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
    กาแฟไม่ใช่เครื่องมือเดียวที่คุณสามารถใช้ในการเขย่าสมองเพื่อเตรียมพร้อม ข้าวหรือแม้กระทั่งน้ำ จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในเวลาเช้าตรู่ บางคนรู้ว่าแอปเปิ้ลเป็น ” คาเฟอีนของธรรมชาติ ” จริงๆแล้วมันไม่มีคาเฟอีน แต่ไฟเบอร์และน้ำตาลธรรมชาติสามารถช่วยปลุกคุณได้
  • เริ่มด้วยการออกกำลังกาย
    ไม่ว่าคุณจะวิ่งไปรอบ ๆ บ้าน ตรงไปที่ฟิตเนส หรือ ทำกระโดดในห้องนอน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณต้องใช้ในการสูบฉีดเลือดให้ทั่วร่างกาย การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายตอนเช้าที่เหมาะสม เพราะมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อ
  • ฟังเพลง
    วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดนตรีมีผลกระทบโดยตรงต่อร่างกาย ระเบิดเพลงโปรดใส่ในหูฟังของคุณ หรือ ลงทุนเครื่องเสียงในห้องน้ำจะช่วยให้คุณทำได้หลายอย่างในเวลาเดียวกัน
  • เข้านอนเร็ว
    หากคุณหวังว่าจะตื่นแต่เช้า และ มีวันที่มีประสิทธิผล คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ นั่นหมายถึงการเข้านอนเร็วกว่าปกติ แม้ว่าคุณจะเป็นนกฮูกตอนกลางคืนก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ในช่วงเย็น และค่อยๆปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นจนกว่าคุณจะได้หลับเป็นเวลาแปดชั่วโมง

The post 10 วิธีตื่นนอนในตอนเช้าให้สดชื่น แม้เมื่อคืนจะนอนดึก appeared first on Latexlull.

]]> https://www.latexlull.com/knowledge/10-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%95%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%aa%e0%b8%94%e0%b8%8a%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%99/feed/ 0 ทำไมคนเราถึงต้องบิดขี้เกียจในตอนตื่นนอน ดีต่อสุขภาพ และ รู้สึกฟิน https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%9a%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%82%e0%b8%b5%e0%b9%89%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%88/ https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%9a%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%82%e0%b8%b5%e0%b9%89%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%88/#comments Tue, 21 Apr 2020 05:00:48 +0000 https://www.latexlull.com/?p=3630 The post ทำไมคนเราถึงต้องบิดขี้เกียจในตอนตื่นนอน ดีต่อสุขภาพ และ รู้สึกฟิน appeared first on Latexlull.

]]>

บิดขี้เกียจเป็นสิ่งแรกที่คนส่วนใหญ่ทำในตอนเช้า เรามักจะเกลือกกลิ้งยืดแขนขึ้นไปเหนือหัว และ อ้าปากหาวพร้อมกัน จากนั้นเราอาจจะลุกไปดื่มกาแฟหรือเล่น Facebook ไม่ก็นอนเฉยๆ เพื่อตัดสินใจว่าจะไปอาบน้ำหรือทำอะไรต่อไปดี

แต่ทำไมการบิดขี้เกียจนั้นจึงเกิดขึ้นโดยสัญชาตญาณปกติในทุกเช้า และทำไมมันถึงรู้สึกดีมากๆ? มันเป็นการยืดและหาวในเวลาเดียวกันเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า แมวและสุนัขก็ทำเช่นกัน

แมวบิดขี้เกียจ

การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนโดยที่ ระบบต่างๆของร่างกายจะทำงานช้าลง และ เมื่อตื่นนอนในตอนเช้า เราก็จะบิดขี้เกียจโดยที่การบิดขี้เกียจมีประโยชน์ดังนี้

  1. ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
    ช่วงที่เราหลับตลอดคืน ร่างกายจะอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ไม่มีการขยับเคลื่อนไหวหรือเปลี่ยนท่ามากนัก เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า กล้ามเนื้อจึงเกิดอาการล้าและตึง การบิดขี้เกียจหลังตื่นนอนจึงช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงให้กลับเข้าสู่ภาวะปกติ และเป็นการปลุกให้ร่างกายตื่นตัว พร้อมเริ่มต้นวันใหม่
  2. ช่วยในเรื่องของการไหลเวียนของเลือด
    ในขณะที่เรานอนอยู่นั้น กล้ามเนื้อของเราจะอยู่ในโหมดผ่อนคลาย ระบบการไหลเวียนของเลือดจะทำงานช้าลง ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงไปด้วยอย่างมาก
  3. ช่วยผ่อนคลายความเครียด
    การลุกออกจากเตียงในตอนเช้าอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับใครหลายคน แต่ถ้าได้บิดขี้เกียจสักเล็กน้อยหลังตื่นนอนก็จะช่วยสลัดความงัวเงีย ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และมีแรงจะเผชิญปัญหาต่อไปได้

ฉะนั้น เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกาย หลังการบิดขี้เกียจยืดเส้นยืดสายแล้ว หากพอมีเวลาสัก 10 นาที ควรออกกำลังกายเบาๆ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ เน้นการออกกำลังกายเคลื่อนไหวช้าๆ แต่ถ้าขี้เกียจจะลุกมายืดเส้นยืดสายออกกำลังกาย ก็ขอให้คุณพยายามขยับร่างกายบิดตัวไปมาอยู่บนที่นอนนุ่มๆ ของคุณ พร้อมกับหายใจเข้าออกลึกๆ ยาวๆ เพียงเท่านี้ ก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเพื่อร่างกายของคุณเลย

The post ทำไมคนเราถึงต้องบิดขี้เกียจในตอนตื่นนอน ดีต่อสุขภาพ และ รู้สึกฟิน appeared first on Latexlull.

]]> https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%9a%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%82%e0%b8%b5%e0%b9%89%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%88/feed/ 2 วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นในช่วงการระบาดของ โควิด-19 https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a-%e0%b9%82%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%94-19/ https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a-%e0%b9%82%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%94-19/#respond Fri, 17 Apr 2020 05:31:46 +0000 https://www.latexlull.com/?p=3625 The post วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นในช่วงการระบาดของ โควิด-19 appeared first on Latexlull.

]]>

คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังพบปัญหาการนอนไม่หลับระหว่างการระบาดของ โควิด-19 ในปัจจุบันเนื่องจากความเครียด ความไม่แน่นอน และ การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรปกติของเรา ทำให้การพักผ่อนในตอนกลางคืนยากขึ้น

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย และ การทำงานที่มีประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยหลักของสุขภาพจิต และ สุขภาพจิตที่ดีจะช่วยเอาชนะความเครียดความหดหู่ และ ความวิตกกังวลได้

ที่นี่เรารวบรวมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

  • ตั้งเวลานอนหลับและตื่นนอนให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
    การตื่นขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ของคุณในเวลาเดียวกันทุกวัน เป็นวิธีที่ในการทำให้นาฬิการ่างกายของคุณคงที่ พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
  • หลีกเลี่ยงการงีบ
    ให้พยายามไม่งีบหลับในเวลากลางวัน เพราะมันอาจทำให้หลับยากในเวลากลางคืน ถ้าคุณต้องงีบหลับ คุณจะต้องจำกัด การนอนหลับของคุณเพียง 30 นาที
  • รับแสงแดดระหว่างวัน
    การอยู่ในอาคารหมายความว่าเราไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ และ ความต้องการนอนหลับระหว่างวัน เราควรพยายามรับแสงแดดเพียงพอในระหว่างวัน โดยเฉพาะในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายของเรารู้ว่าเป็นเวลากลางวัน แนะนำให้ออกกำลังกายนอกบ้านถ้าคุณทำได้ หรือ อย่างน้อยก็แค่เดินไปที่ร้านขายของชำ
  • หลีกเลี่ยงแสงจ้าในตอนเย็น
    เราควรหลีกเลี่ยงแสงจ้าเนื่องจาก แสงจ้าจะยับยั้งการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกง่วงนอน รวมถึงการหลีกเลี่ยง “แสงสีฟ้า” จากหน้าจอคอมพิวเตอร์ และ สมาร์ทโฟน ดังนั้นให้ลองอ่านหนังสือ หรือ อาบน้ำแทนการดูทีวีเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
  • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
    การทำงานจากที่บ้าน หรือ แค่อยู่ที่บ้านเพิ่มโอกาสในการพักดื่มชาและกาแฟเพิ่มขึ้น คาเฟอีนยับยั้งสารเคมีอะดีโนซีน ซึ่งมีส่วนช่วยให้ง่วงนอน และ ส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ให้ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณด้วยเช่นกัน แม้ว่ามันจะช่วยให้คุณหลับไปได้ แต่ก็อาจทำให้คุณตื่นเช้าได้เช่นเดียวกับ ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณดังนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยขึ้นในวันถัดไป
  • พยายามผ่อนคลาย
    หากคุณรู้สึกกังวลในช่วงที่มีการระบาดของ โควิด-19 มักเป็นสัญญาณแรกของการนอนไม่หลับ ขอแนะนำให้พยายามผ่อนคลาย และ เล่นโยคะก่อนที่คุณจะเข้านอน
  • ลองทำสมาธิ
    คุณอาจไม่เคยลองทำสมาธิมาก่อน แต่มีหลักฐานมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงการนอนหลับ รวมทั้งช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล สำหรับผู้เริ่มต้น เพียงแค่ 5 นาที ก็เพียงพอแล้ว

The post วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นในช่วงการระบาดของ โควิด-19 appeared first on Latexlull.

]]> https://www.latexlull.com/knowledge/%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a-%e0%b9%82%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%94-19/feed/ 0