1. ท่านอน ปรับเบาะให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
   นอนหงาย โดยเอียงเบาะพอประมาณ เพื่อให้ก้นไม่รับน้ำหนักจากการกดทับระหว่างการนอนมากเกินไป เพราะจะทำให้รู้สึกเมื่อยล้า
2. หมอนรองคอช่วยในการนอนบนรถได้เยอะ
   การนอนบนรถที่วิ่งอยู่อาจทำให้ศีรษะเอียงไปมาจนกระแทกกับกระจกจนได้รับบาดเจ็บได้ หมอนรองคอจะช่วยล็อคศีรษะให้อยู่ในตำแหน่วที่เหมาะสมตลอดเส้นทางการนอนของคุณ
3. ผ้าปิดตา ช่วยป้องกันแสงส่องตาที่อาจรบกวนขณะนอนหลับได้
   สำหรับรถที่วิ่งในเวลากลางวัน แสดแดดที่ส่องหน้ามีกทำให้คุณสะดุ้งตื่นหลายครั้ง จึงควรหาตัวช่วยสำคัญอย่างผ้าปิดตาผืนเล็กๆ เพื่อช่วยในการนอนหลับที่ผ่อนคลายของคุณได้
4. อุปกรณ์เสริม อย่างหูฟัง
   บนรถที่เสียงดัง อาจจะทำให้คุณนอนไม่หลับ การใส่หูฟังแล้วเปิดเพลลิสต์เพลงที่คุณชอบเบาๆ ก็ช่วยให้คุณนอนหลับสบายโดยปราศจากเสียงรบกวนได้
5. คาดเข็มขัดนิรภัย
   ไม่ว่ารถจะขับเหวี่ยงขนาดไหน อย่างน้อยคุณก็จะไม่หลุดจากเบาะ และยังช่วยให้คุณปลอดภัยถ้าหากเกิดอุบัติเหตุอีกด้วย

เพียงเท่านี้ การนอนบนรถขณะเดินทางไกลของคุณก็จะสบายได้ไม่ยาก ไม่ว่าคุณจะนอนบนรถส่วนตัวหรือรถโดยสารก็สามารถนำไปปรับใช้ได้

The post 5 เคล็ดลับการนอนบนรถให้รู้สึกสบาย ไม่ปวดเมื่อย appeared first on Latexlull.

7 วิธีแก้การนอนกรน

1. เปลี่ยนท่านอนหลับของคุณ

การนอนหงายจะเพิ่มโอกาสให้ลิ้นไปปิดกั้นทางเดินหายใจของลำคอทำให้เกิดเสียงสั่นระหว่างการนอนหลับ การนอนตะแคงอาจช่วยป้องกันปัญหานี้ได้
“หมอนสุขภาพ” มันช่วยให้คุณนอนหลับสนิทและยังสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

2. ลดน้ำหนัก

ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานจะมีไขมันพอกบริเวณลำคอ ซึ่งส่งผลให้ทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบจนนำไปสู่การกรนได้ อย่างไรก็ตาม แม้จะลดน้ำหนักแล้วแต่บางคนก็อาจยังนอนกรนอยู่เหมือนเดิมได้เช่นกัน

3. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์และยาระงับประสาทจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากรรไกรและคอ เป็นผลให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ยุบลงปิดกั้นทางเดินลมหายใจของคุณ จำกัดการไหลเวียนของอากาศและก่อให้เกิดการนอนกรน

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพื่อช่วยเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอหอย และลดการอุดกั้นในทางเดินหายใจ

5. ล้างจมูกให้โล่ง

การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้จมูกเปิดโล่งได้ นอกจากนี้เก็บขวดน้ำเกลือในห้องอาบน้ำ ล้างจมูกในขณะที่คุณกำลังอาบน้ำเพื่อช่วยเปิดทางเดินหายใจ

6. ทำความสะอาด หรือ เปลี่ยนหมอน

สารก่อภูมิแพ้ในห้องนอนของคุณและในหมอนของคุณอาจทำให้นอนกรน ไรฝุ่นสะสมอยู่ในหมอนและอาจทำให้เกิดอาการแพ้ที่อาจทำให้เกิดการกรน

ความจริงแล้วหมอนยางพาราแท้นั้นมีคุณสมบัติช่วยป้องกันแบคทีเรีย รวมทั้งตัวไรฝุ่นและเชื้อราอยู่แล้ว ฉะนั้นเรื่องของการดูแลรักษาและการทำความสะอาดจึงทำได้ไม่ยาก โดยที่คุณสามารถถอดปลอกหมอน แล้วนำไปผึ่งลมเพื่อกำจัดกลิ่นอับ และสามารถใช้เครื่องดูดฝุ่น กำจัดฝุ่นบนพื้นผิวหมอนยางพาราได้เป็นครั้งคราว หรือจะนำออกไปซักปีละครั้ง ในกรณีที่อาจทำสกปรก เลอะเทอะ เปอะเปื้อนได้อีกด้วย
https://www.latexlull.com/knowledge/วิธีการทำความสะอาดหมอน/

7. ดื่มน้ำให้มาก

เพราะหากร่างกายขาดน้ำ สารคัดหลั่งในจมูกและเพดานอ่อนจะเหนียวข้นขึ้นจนส่งผลให้นอนกรนได้

ใครที่ทำตามเคล็ดลับดังกล่าวแล้วยังไม่ได้ผล หรืออาการนอนกรนส่งผลกระทบต่อชีวิตมากเกินไป แนะนำให้พบแพทย์เฉพาะทางนะคะ รับรองว่าคุณหมอช่วยได้แน่นอน

The post 7 วิธีแก้อย่างง่าย สำหรับอาการนอนกรน appeared first on Latexlull.

ผู้เชี่ยวชาญเรื่องกระดูกได้กล่าวไว้ว่า ไม่มีท่านอนที่ถูกต้องที่สุด แต่ท่านอนที่สบายที่สุดคือท่านอนที่ไม่ทำให้ข้อต่อของร่างกายถูกกดทับ ไม่ทำให้กล้ามเนื้อยืดหรือหดตัวค้างไว้นานๆ การได้นอนหลับในท่วงท่าที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ อีกทั้งกล้ามเนื้อยึดกระดูกก็ได้ฟื้นฟูซ่อมแซมตัวเอง ส่งผลให้คุณตื่นมาด้วยความสบายเนื้อสบายตัว

ท่านอนสำหรับคนนอนกรน

ผู้นอนกรนราว 10% มีอาการดีขึ้นได้จากการเปลี่ยนท่วงท่านอนให้เหมาะสม โดยหลีกเลี่ยงการนอนหงายอย่างเด็ดขาด เพราะท่านี้จะทำให้ระบบทางเดินหายใจตีบหรือตัน เป็นสาเหตุให้เกิดเสียงกรน และยังนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้นอย่างการหยุดหายใจเฉียบพลันขณะนอนหลับด้วย ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่นอนกรน คือ ท่านอนตะแคง จะตะแคงข้างซ้ายหรือขวาก็ได้ หากต้องการนอนหงาย ควรหาหมอนหนุนให้ศีรษะเอียงขึ้นทำมุม 30 องศาเป็นอย่างต่ำ ก็จะช่วยเปิดทางเดินหายใจให้หายใจในขณะหลับได้สะดวกขึ้น

ท่านอนสำหรับผู้ที่ปวดคอ

ผู้ที่มีอาการปวดคอควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะจะทำให้กระดูกต้นคอเกิดแรงกดทับมาก ควรเปลี่ยนมานอนหงายหรือนอนตะแคง โดยให้หาหมอนทรง S-Curve หรือใช้ผ้าขนหนูม้วนแล้วสอดรองใต้คอ เพื่อหนุนช่องว่างระหว่างคอกับหมอน คอก็จะไม่คดโก่ง และอาการปวดคอหลังตื่นนอนก็จะหายไป

ท่านอนสำหรับผู้ที่ปวดหลัง

การนอนหงายสามารถตอบโจทย์ได้ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง นอนหงายบนเตียงสบายๆ จะทำให้กระดูกสันหลังเรียงตัวได้ดีไม่คดโค้ง แต่ทั้งนี้เตียงก็ต้องไม่แข็งเกินไป เพราะจะทำให้เกิดแรงกดทับที่จุดใดจุดหนึ่ง หรือไม่นุ่มเกินไป เพราะจะทำให้แผ่นหลังจมลงไปตามความยวบของเตียง ไม่เหยียดตรงอย่างที่ควรเป็น

ท่านอนสำหรับผู้ที่ปวดไหล่

ผู้ที่ปวดไหล่ไม่ควรนอนตะแคงไปกดทับไหล่ด้านที่มีอาการปวด ควรนอนในท่าหงายโดยใช้หมอนใบเล็กหนุนต้นแขนข้างที่ปวดไหล่ หรือจะนอนตะแคงไปอีกด้านแล้วกอดหมอนใบเล็กๆ ก็ได้

ท่านอนสำหรับผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อน

ท่านอนตะแคงเป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคกรดไหลย้อน ต่างจากการนอนหงายที่ทำให้ศีรษะกับท้องไม่ได้ระดับที่ดีต่อกัน ซึ่งทำให้น้ำย่อยหรือสิ่งที่อยู่ในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมาตามหลอดอาหารได้ หรือผู้ป่วยยังสามารถนอนหงายได้ต่อเมื่อมีการปรับระดับหัวเตียงให้เอนสูงขึ้นจากระนาบปกติ 2–4 นิ้ว

ท่วงท่าในการนอนไม่ใช่แค่เป็นท่าที่ให้คุณหลับไปชั่วคืนหนึ่งเท่านั้น แต่มันยังมีความสำคัญต่อปัญหาสุขภาพเป็นอย่างมากด้วย การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายตัว หรืออาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่คุณเป็นอยู่แล้วยิ่งแย่ลง หรือการนอนในท่าที่ไม่ถูกต้องติดต่อกันนานๆ ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรังได้เช่นกัน ลองสำรวจปัญหาของตัวเองแล้วนอนด้วยท่านอนที่ถูกต้อง ก็จะช่วยให้คุณหลับสบายในค่ำคืนอย่างเต็มอิ่ม และตื่นมาอย่างสดชื่นไร้ความเมื่อยล้าได้

The post ท่านอนที่ถูกต้อง นอนท่าไหนให้หลับสบาย หายปวดเมื่อย appeared first on Latexlull.