นอนดึก Archives - Latexlull

ปัญหาโลกแตก! ทำไม นอนดึก แล้วสิวขึ้น? ป้องกันอย่างไรดี

Latexlull — Tue, 06 Apr 2021 17:24:39 +0000

ปัญหาคาใจสำหรับใครหลาย ๆ คน เพราะการ นอนดึก นอกจากทำให้สุขภาพร่างกายเสียแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพผิวด้วย โดยเฉพาะคุณผู้หญิงทั้งหลายที่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เป็นอย่างมาก ซึ่งการเกิด “สิว” เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่มีสาเหตุมาจากการนอนดึก บางทีนอนดึกเพียงแค่คืนเดียว เช้าวันรุ่งขึ้นสิวก็ถามหาทันที

การ นอนดึก การอดนอน หรือการที่ร่างกายที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้เกิดความเครียดภายในร่างกายได้แบบไม่รู้ตัว ฮอร์โมนในร่างกายอาจสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดรูขุมขนอุดตันและเกิดสิวได้ในที่สุด

การ นอนดึก กระตุ้นการเกิดสิวอย่างไร

อย่างที่ได้บอกไปข้างต้นว่า การนอนดึกทำให้เกิดความเครียด และความเครียดนั้นไปกระตุ้นการเกิดสิวได้ แต่นอกจากนี้ ยังมีอีกหลาย ๆ ปัจจัยทางอ้อม ที่การนอนดึกนั้น ทำให้เกิดสิวได้ ดังนี้

นอนดึก ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้กลไกลในการปกป้องร่างกายหรือภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอลง ระบบภูมิคุ้มกันที่ทำการปกป้องผิวของคุณติดเชื้อ และเชื้อโรคเหล่านั้นก็จะสะสมอยู่ในผิวหนังของคุณ เมื่อสะสมเป็นจำนวนมาก ๆ อาจทำให้เกิดการบวมหรือระเบิดขึ้นมาได้ ดังนั้น ถ้าคุณนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันผิวหนังให้แข็งแรงขึ้น แถมยังต่อสู้กับเชื้อโรคเหล่านี้ได้ดีขึ้นด้วย

นอนดึก เพิ่มระดับฮอร์โมนให้สูงขึ้น

ฮอร์โมนในร่างกายของคนเราที่เกี่ยวกับความเครียดนั้น เราเรียกว่า Cortisol ถ้าคุณพักผ่อนเพียงพอและความเครียดลดลง ค่าของ Cortisol ในร่างกายก็จะลดลง ส่งผลให้อารมณ์และความรู้สึกของคุณนั้นดีขึ้น แต่ถ้าหากคุณนอนดึกเมื่อไหร่ ค่า Cortisol ก็จะสูงขึ้น เมื่อสูงขึ้นก็จะส่งผลไปที่ต่อมไขมัน ให้ทำงานหนักกว่าเดิม ผลิตน้ำมันออกมาเป็นจำนวนมาก เกิดการสะสมภายใต้ผิวหนัง และไปอุดตันรูขุมขนของคุณ ทำให้เกิดสิวขึ้นได้

นอนดึก เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า

คงสงสัยว่าโรคซึมเศร้าส่งผลต่อการเกิดสิวได้อย่างไร การนอนดึก อดนอน หรือนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าได้ ด้วยภาวะเครียดและวิตกกังวลนั้น กระตุ้นการอักเสบของสิวได้

ดังนั้น การนอนดึกส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพผิวได้มากมาย ใครที่กำลังมีนิสัยนอนดึก อดนอน หรือนอนหลับไม่เพียงพอ ลองปรับนิสัยในการนอนใหม่ เพื่อให้สุขภาพผิวของคุณดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าได้ด้วย

อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้หลาย ๆ คนนอนดึก อดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ อาจมีสาเหตุมาจาก หมอน ที่คุณนอนกันนี่แหละ หมอนที่ไม่ซัพพอร์ตกับท่านอนของผู้ใช้ ทำให้สุขภาพการนอนนั้นแย่ลงได้ เพื่อให้สุขภาพการนอนของคุณดีขึ้น และห่างไกลจากสิวเจ้าปัญหาที่คอยกวนใจ หมอน Healthy Pillow By LATEXLULL หมอนยางพาราที่ออกแบบเพื่อให้รองรับท่านอนของคุณ ทนทาน คุ้มค่า แถมยังปลอดภัยไร้ฝุ่น ไม่สะสมแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิว ช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีในทุก ๆ คืน ถ้าอยากนอนหลับให้เพียงพอ ลองเปลี่ยนมานอนหมอนยางพารากันดีกว่าค่ะ

The post ปัญหาโลกแตก! ทำไม นอนดึก แล้วสิวขึ้น? ป้องกันอย่างไรดี appeared first on Latexlull.

การอดนอน เวลาการนอนที่ผิดปกตินั้น มีผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร

Latexlull — Thu, 23 Jul 2020 05:00:59 +0000

ตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ หรือ การอดนอน อาจส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณ

การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี มันช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ปกป้องคุณจากการเจ็บป่วย โรคหัวใจและหลอดเลือด, ป้องกันความดันโลหิตสูง และช่วยให้น้ำหนักของร่างกายอยู่ในระดับที่เหมาะสมอีกด้วย

ดังนั้นการอดหลับอดนอนสามารถทำให้เกิดโรคได้หลายชนิด และจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีแนวโน้มของโรคหัวใจจากการอดนอนมากที่สุด

การวิจัยที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 2,000 คนจากหลากหลายเชื้อชาติ ระหว่างอายุ 45 และ 84 ปี พบว่าตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ สามารถมีผลกระทบที่น่ากลัวต่อหัวใจ อย่างไรก็ตาม หลังจากห้าปี ก็พบว่าผู้เข้าร่วมที่มีรูปแบบการนอนที่ผิดปกติมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยจากโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนั้นพวกเขายังแสดงอาการของภาวะซึมเศร้า มีปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น กลายเป็นโรคอ้วนที่เกิดจากการอดนอน และมีดัชนีที่สูงขึ้นของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่ไม่พึงประสงค์

รีบหาตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้นานถึงเก้าชั่วโมง

วิธีที่ดีที่สุดคือการเข้านอนที่ตรงเวลาทุกวัน มีสองสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจในเรื่องนี้ ก่อนอื่นคุณต้องจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้ จะหลอกให้สมองคิดว่ามันเป็นเวลากลางวัน มันทำโดยการป้องกันการปล่อยเมลาโทนินฮอร์โมนที่มีหน้าที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอน อีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้มีการรักษาตารางเวลาการนอนหลับได้ดี คือการรับประทานอาหารก่อนนอนที่ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ปลาที่มีไขมันชาคาโมไมล์ ชาเสาวรส และกล้วย

หากหลังจากที่พยายามทั้งหมดนี้ไปแล้ว ถ้าการนอนหลับของคุณยังคงเป็นสิ่งที่ลำบาก คุณต้องตรวจสอบคุณภาพของเตียงที่คุณใช้ หมอนยางพาราที่มีความสามารถด้านโครงร่างที่ถูกต้อง การรองรับการเคลื่อนไหวและการควบคุมอุณหภูมิ เป็นสิ่งที่คุณต้องลงทุนทันที คุณสามารถดูได้ที่นี่

-40%Hot

Add to wishlist

10 วิธีตื่นนอนในตอนเช้าให้สดชื่น แม้เมื่อคืนจะนอนดึก

Latexlull — Mon, 11 May 2020 13:29:10 +0000

คุณน่าจะเคยอ่านงานวิจัยที่บอกว่าคนที่ตื่นขึ้นมาเร็วกว่า จะประสบความสำเร็จมากกว่า คุณอาจตั้งเป้าหมาย ที่จะปรับเวลาตื่นนอนของคุณ ให้เร็วขึ้นซักชั่วโมงหรือสองชั่วโมง แต่การจะตื่นนอนให้เช้าแล้วไม่งัวเงียระหว่างวันเป็นไปได้ยากมาก

เราจึงมี 10 วิธีตื่นนอนในตอนเช้าให้สดชื่น แม้เมื่อคืนจะนอนดึกก็ตามมาฝาก

ตั้งนาฬิกาปลุก
กุญแจดอกแรกในการตื่นขึ้นให้เร็วขึ้น คือการบังคับตัวเองให้ทำตามในขั้นตอนแรก เพียงตั้งปลุกในเวลาที่คุณต้องการตื่นขึ้นมาในแต่ละวัน และ บังคับตัวเองให้ห่างจากปุ่มเลื่อน
ตื่นเร็วกว่าปกติทีละน้อย
หากไม่มีเหตุผลที่จำเป็นจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องเลื่อนเวลาปลุกของคุณเป็นชั่วโมง ให้พยายามตื่นเร็วขึ้น 15 นาทีทุกวัน จนกว่าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงเวลาตื่นนอน
ขอให้ใครก็ได้ช่วยปลุก
การมีคนช่วยเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความมุ่งมั่นใหม่ ๆ รวมถึงการตื่นขึ้นในแต่ละวัน
จัดที่นอน
มีเหตุผลหลายประการที่คุณควรจัดเตียงของคุณในทุกเช้า แต่หนึ่งในนั้นก็คือ มันช่วยลดสิ่งล่อใจให้ไต่กลับเข้าไปนอนได้
พึ่งพาคาเฟอีน
ไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะพูดว่าอย่างไร บางคนก็ไม่สามารถเริ่มต้นได้หากไม่มีคาเฟอีนปริมาณมาก ตั้งค่าเครื่องชงกาแฟของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีกาแฟพร้อมดื่มเมื่อเดินเข้าครัว
อาบน้ำเย็น
อาบน้ำอุ่นมักเป็นสิ่งแรกสำหรับผู้ที่พยายามตื่นเช้า อย่างไรก็ตามน้ำอุ่นสามารถทำให้คุณหลับได้ เคล็ดลับหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาก็คือ ให้น้ำเย็น ๆ ระเบิดตัวเองเป็นเวลา 30 วินาที และ เปลี่ยนเป็นร้อนมากอีก 30 วินาที ก่อนที่จะกลับไปเย็น
กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
กาแฟไม่ใช่เครื่องมือเดียวที่คุณสามารถใช้ในการเขย่าสมองเพื่อเตรียมพร้อม ข้าวหรือแม้กระทั่งน้ำ จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในเวลาเช้าตรู่ บางคนรู้ว่าแอปเปิ้ลเป็น ” คาเฟอีนของธรรมชาติ ” จริงๆแล้วมันไม่มีคาเฟอีน แต่ไฟเบอร์และน้ำตาลธรรมชาติสามารถช่วยปลุกคุณได้
เริ่มด้วยการออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะวิ่งไปรอบ ๆ บ้าน ตรงไปที่ฟิตเนส หรือ ทำกระโดดในห้องนอน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณต้องใช้ในการสูบฉีดเลือดให้ทั่วร่างกาย การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายตอนเช้าที่เหมาะสม เพราะมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อ
ฟังเพลง
วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดนตรีมีผลกระทบโดยตรงต่อร่างกาย ระเบิดเพลงโปรดใส่ในหูฟังของคุณ หรือ ลงทุนเครื่องเสียงในห้องน้ำจะช่วยให้คุณทำได้หลายอย่างในเวลาเดียวกัน
เข้านอนเร็ว
หากคุณหวังว่าจะตื่นแต่เช้า และ มีวันที่มีประสิทธิผล คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ นั่นหมายถึงการเข้านอนเร็วกว่าปกติ แม้ว่าคุณจะเป็นนกฮูกตอนกลางคืนก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ในช่วงเย็น และค่อยๆปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นจนกว่าคุณจะได้หลับเป็นเวลาแปดชั่วโมง

The post 10 วิธีตื่นนอนในตอนเช้าให้สดชื่น แม้เมื่อคืนจะนอนดึก appeared first on Latexlull.

ลูกของคุณนอนหลับสบายไหม การนอนหลับสำคัญสำหรับเด็กแค่ไหน

Latexlull — Tue, 11 Feb 2020 04:00:26 +0000

การนอนหลับมีความสำคัญแค่ไหน? การนอนหลับมีความสำคัญเป็นอย่างมากสำหรับเด็ก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กๆ เริ่มแสดงผลข้างเคียงของการอดนอนหลังจากผ่านไปเพียงแค่สี่วันที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่ดี วัยเด็กเป็นเป็นวัยที่มีการพัฒนาที่สำคัญเกิดขึ้นสูงสุดในร่างกาย การส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าพัฒนาการของเด็กนั้นเหมาะสม

ต่อไปนี้เป็นวิธีการนอนหลับที่มีผลต่อสุขภาพของเด็ก

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลเด็กอ้างว่าฮอร์โมนส่วนใหญ่จะถูกหลั่งในตอนกลางคืน ขั้นตอนการนอนหลับลึกส่งเสริมการควบคุมที่เหมาะสมของฮอร์โมน การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพอาจส่งผลต่อการเติบโตของเด็ก

นอกจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตแล้ว ร่างกายยังเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้กับเชื้อโรคด้วยการผลิตไซโตไคน์ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดพิเศษที่ต่อสู้กับการโจมตีที่อาจเกิดขึ้นจากสิ่งแปลกปลอม การนอนหลับที่มีคุณภาพจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการวิ่งออกนอกบ้านบ่อยๆ ได้ด้วย

รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีในเด็กนั้นสัมพันธ์กับโรคเบาหวานโรคอ้วนหรือแม้แต่คอเลสเตอรอล การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ทั้งทางตรงและทางอ้อม การอดนอนนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน – ghrelin และ leptin ที่ควบคุมความหิวรวมถึงระบบการเผาผลาญของร่างกาย

ตามคำแนะนำของแพทย์ เด็กจะต้องนอนประมาณแปดชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับอย่างเพียงพอเพื่อเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และยังเพิ่มช่วงสมาธิ นอกจากนี้ยังพบว่าการนอนหลับลึกสามารถเรียนรู้ได้มากขึ่นสำหรับนักเรียนอีกด้วย

การไม่สามารถหลับได้อาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างเช่น อุณหภูมิห้อง เสื้อผ้าที่ไม่สบาย ที่นอนที่แข็งหรือภูมิแพ้ ก่อนที่คุณจะดุว่าลูกที่ไม่ยอมนอนหลับตามเวลา โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมสบายพอที่จะนอน อุณหภูมิห้องเย็น เสื้อผ้าที่หลวมและที่นอนที่แน่นพอสมควรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองอย่างมีประสิทธิภาพ ให้ลูกของคุณมีความรักและการดูแลเอาใจใส่และสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้พวกเขาหลับและตื่นขึ้นในดินแดนแห่งความฝัน ที่จะทำให้ความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการของพวกเขาสามารถพัฒนาการได้อย่างเต็มที่

The post ลูกของคุณนอนหลับสบายไหม การนอนหลับสำคัญสำหรับเด็กแค่ไหน appeared first on Latexlull.

การนอนดึก อ้วนจริงไหม

Latexlull — Sat, 21 Dec 2019 04:00:47 +0000

“โอ๊ยยย ยิ่งดึกยิ่งหิว” ถึงเวลานอนแล้วไม่นอน จะทำให้คุณหิวมากขนาดไหน ยิ่งทำให้นอนไม่หลับไปอีก รู้ไหม การนอนดึกไม่ได้ทำให้คุณหิวเพียงอย่างเดียว มันทำให้คุณอ้วนแถมมีโรคอื่นๆจากการนอนดึกตามอีกด้วย อยากรู้ไหมการนอนดึกส่งผลอย่างไร มาติดตามกันเลย

คนที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน มีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคอ้วนสูงถึง 45% ซึ่งในการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติและเข้าไปทำให้ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) หรือฮอร์โมนความหิวเพิ่มสูงขึ้น อีกทั้งยังทำให้ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความอิ่มลดลง จึงเป็นสาเหตุทำให้เราหิวบ่อยขึ้นนั่นเอง

ฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) จะไปกระตุ้นให้รู้สึกอยากกินของหวานๆ หรือน้ำตาลมากกว่าปกติ
ฮอร์โมนหิว (เกรลิน) จะทำงานมากขึ้น ส่งผลให้รู้สึกหิวเป็น 2 เท่า
ฮอร์โมนอิ่ม (เลปติน) จะทำงานน้อยลง ทำให้ทั้งที่กินอาหารไปแล้วแต่ก็ยังหิวอยู่

การพักผ่อนอย่างไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมการกิน โดยจะทำให้เราเลือกกินอาหารจำพวกขนมขบเคี้ยว น้ำตาล คาเฟอีน อาหารแคลอรีสูง อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง และแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ อีกทั้งยังอาจส่งผลให้กินอาหารไม่เป็นเวลา หรือรับประทานอาหารไม่ครบ 3 มื้อ ซึ่งนั่นเป็นสาเหตุของความอ้วนตามมา

National Sleep Foundation (NSF) ของสหรัฐอเมริกา รายงานว่าคนในช่วงวัยต่าง ๆ ควรมีระยะเวลาในการนอนต่อวัน ดังนี้

ทารกแรกเกิด อายุ 0-3 เดือน 14-17 ชั่วโมง
ทารก อายุ 4-11 เดือน 12-15 ชั่วโมง
เด็กวัยหัดเดิน อายุ 1-2 ปี 11-14 ชั่วโมง
เด็กก่อนวัยเรียน อายุ 3-5 ปี 10-13 ชั่วโมง
เด็กวัยเรียน อายุ 6-13 ปี 9-11 ชั่วโมง
วัยรุ่น อายุ 14-17 ปี 8-10 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี 7-9 ชั่วโมง ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป 7-8 ชั่วโมง

จะเห็นได้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญเป็นอย่างมากต่อสุขภาพในระยะยาว ฉะนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอ หากมีปัญหาในการนอนหลับ ควรเปลี่ยนเวลาตื่นนอนให้เร็วขึ้น ไม่นอนกลางวัน ไม่ดื่มชา กาแฟ ก่อนเข้านอน หรือหาตัวช่วยในการนอนหลับให้สบาย เต็มอิ่มมากยิ่งขึ้น ด้วยหมอนที่ช่วยให้การนอนที่ดียิ่งขึ้น

The post การนอนดึก อ้วนจริงไหม appeared first on Latexlull.