สุขภาพ Archives - Latexlull

ปัญหาโลกแตก! ทำไม นอนดึก แล้วสิวขึ้น? ป้องกันอย่างไรดี

Latexlull — Tue, 06 Apr 2021 17:24:39 +0000

ปัญหาคาใจสำหรับใครหลาย ๆ คน เพราะการ นอนดึก นอกจากทำให้สุขภาพร่างกายเสียแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพผิวด้วย โดยเฉพาะคุณผู้หญิงทั้งหลายที่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เป็นอย่างมาก ซึ่งการเกิด “สิว” เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่มีสาเหตุมาจากการนอนดึก บางทีนอนดึกเพียงแค่คืนเดียว เช้าวันรุ่งขึ้นสิวก็ถามหาทันที

การ นอนดึก การอดนอน หรือการที่ร่างกายที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้เกิดความเครียดภายในร่างกายได้แบบไม่รู้ตัว ฮอร์โมนในร่างกายอาจสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดรูขุมขนอุดตันและเกิดสิวได้ในที่สุด

การ นอนดึก กระตุ้นการเกิดสิวอย่างไร

อย่างที่ได้บอกไปข้างต้นว่า การนอนดึกทำให้เกิดความเครียด และความเครียดนั้นไปกระตุ้นการเกิดสิวได้ แต่นอกจากนี้ ยังมีอีกหลาย ๆ ปัจจัยทางอ้อม ที่การนอนดึกนั้น ทำให้เกิดสิวได้ ดังนี้

นอนดึก ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้กลไกลในการปกป้องร่างกายหรือภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอลง ระบบภูมิคุ้มกันที่ทำการปกป้องผิวของคุณติดเชื้อ และเชื้อโรคเหล่านั้นก็จะสะสมอยู่ในผิวหนังของคุณ เมื่อสะสมเป็นจำนวนมาก ๆ อาจทำให้เกิดการบวมหรือระเบิดขึ้นมาได้ ดังนั้น ถ้าคุณนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันผิวหนังให้แข็งแรงขึ้น แถมยังต่อสู้กับเชื้อโรคเหล่านี้ได้ดีขึ้นด้วย

นอนดึก เพิ่มระดับฮอร์โมนให้สูงขึ้น

ฮอร์โมนในร่างกายของคนเราที่เกี่ยวกับความเครียดนั้น เราเรียกว่า Cortisol ถ้าคุณพักผ่อนเพียงพอและความเครียดลดลง ค่าของ Cortisol ในร่างกายก็จะลดลง ส่งผลให้อารมณ์และความรู้สึกของคุณนั้นดีขึ้น แต่ถ้าหากคุณนอนดึกเมื่อไหร่ ค่า Cortisol ก็จะสูงขึ้น เมื่อสูงขึ้นก็จะส่งผลไปที่ต่อมไขมัน ให้ทำงานหนักกว่าเดิม ผลิตน้ำมันออกมาเป็นจำนวนมาก เกิดการสะสมภายใต้ผิวหนัง และไปอุดตันรูขุมขนของคุณ ทำให้เกิดสิวขึ้นได้

นอนดึก เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า

คงสงสัยว่าโรคซึมเศร้าส่งผลต่อการเกิดสิวได้อย่างไร การนอนดึก อดนอน หรือนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าได้ ด้วยภาวะเครียดและวิตกกังวลนั้น กระตุ้นการอักเสบของสิวได้

ดังนั้น การนอนดึกส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพผิวได้มากมาย ใครที่กำลังมีนิสัยนอนดึก อดนอน หรือนอนหลับไม่เพียงพอ ลองปรับนิสัยในการนอนใหม่ เพื่อให้สุขภาพผิวของคุณดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าได้ด้วย

อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้หลาย ๆ คนนอนดึก อดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ อาจมีสาเหตุมาจาก หมอน ที่คุณนอนกันนี่แหละ หมอนที่ไม่ซัพพอร์ตกับท่านอนของผู้ใช้ ทำให้สุขภาพการนอนนั้นแย่ลงได้ เพื่อให้สุขภาพการนอนของคุณดีขึ้น และห่างไกลจากสิวเจ้าปัญหาที่คอยกวนใจ หมอน Healthy Pillow By LATEXLULL หมอนยางพาราที่ออกแบบเพื่อให้รองรับท่านอนของคุณ ทนทาน คุ้มค่า แถมยังปลอดภัยไร้ฝุ่น ไม่สะสมแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิว ช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีในทุก ๆ คืน ถ้าอยากนอนหลับให้เพียงพอ ลองเปลี่ยนมานอนหมอนยางพารากันดีกว่าค่ะ

The post ปัญหาโลกแตก! ทำไม นอนดึก แล้วสิวขึ้น? ป้องกันอย่างไรดี appeared first on Latexlull.

การอดนอน เวลาการนอนที่ผิดปกตินั้น มีผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร

Latexlull — Thu, 23 Jul 2020 05:00:59 +0000

ตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ หรือ การอดนอน อาจส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณ

การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี มันช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ปกป้องคุณจากการเจ็บป่วย โรคหัวใจและหลอดเลือด, ป้องกันความดันโลหิตสูง และช่วยให้น้ำหนักของร่างกายอยู่ในระดับที่เหมาะสมอีกด้วย

ดังนั้นการอดหลับอดนอนสามารถทำให้เกิดโรคได้หลายชนิด และจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีแนวโน้มของโรคหัวใจจากการอดนอนมากที่สุด

การวิจัยที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 2,000 คนจากหลากหลายเชื้อชาติ ระหว่างอายุ 45 และ 84 ปี พบว่าตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ สามารถมีผลกระทบที่น่ากลัวต่อหัวใจ อย่างไรก็ตาม หลังจากห้าปี ก็พบว่าผู้เข้าร่วมที่มีรูปแบบการนอนที่ผิดปกติมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยจากโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนั้นพวกเขายังแสดงอาการของภาวะซึมเศร้า มีปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น กลายเป็นโรคอ้วนที่เกิดจากการอดนอน และมีดัชนีที่สูงขึ้นของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่ไม่พึงประสงค์

รีบหาตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้นานถึงเก้าชั่วโมง

วิธีที่ดีที่สุดคือการเข้านอนที่ตรงเวลาทุกวัน มีสองสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจในเรื่องนี้ ก่อนอื่นคุณต้องจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้ จะหลอกให้สมองคิดว่ามันเป็นเวลากลางวัน มันทำโดยการป้องกันการปล่อยเมลาโทนินฮอร์โมนที่มีหน้าที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอน อีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้มีการรักษาตารางเวลาการนอนหลับได้ดี คือการรับประทานอาหารก่อนนอนที่ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ปลาที่มีไขมันชาคาโมไมล์ ชาเสาวรส และกล้วย

หากหลังจากที่พยายามทั้งหมดนี้ไปแล้ว ถ้าการนอนหลับของคุณยังคงเป็นสิ่งที่ลำบาก คุณต้องตรวจสอบคุณภาพของเตียงที่คุณใช้ หมอนยางพาราที่มีความสามารถด้านโครงร่างที่ถูกต้อง การรองรับการเคลื่อนไหวและการควบคุมอุณหภูมิ เป็นสิ่งที่คุณต้องลงทุนทันที คุณสามารถดูได้ที่นี่

-40%Hot

Add to wishlist

วิธีง่ายๆ สำหรับการดูแลผู้ป่วยติดเตียงในโรงพยาบาลหรือที่บ้าน

Latexlull — Sun, 24 May 2020 04:00:24 +0000

สำหรับโรคบางประเภท ผู้ป่วยจำเป็นต้องใช้ระยะเวลานอนพักเพื่อการฟื้นตัวที่รวดเร็วและสมบูรณ์ เช่น โรคผู้สูงอายุ ที่จะสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ และถูก จำกัดให้อยู่บนเตียง การดูแลผู้ป่วยติดเตียงนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด และต้องการการเอาใจใส่ ความรู้และความเข้าใจในระดับสูง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ในฐานะผู้ดูแลอาจเป็นเรื่องยาก แต่โปรดจำไว้ว่าผู้ป่วยยังอยู่ในความทุกข์ และด้วยเหตุนี้บางครั้งอาจจะอารมณ์เสียหรืออารมณ์แปรปรวนบ้างในบางครั้ง ผู้ดูแลต้องเข้าใจเรื่องนี้และให้การดูแลที่บ้านที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยที่ป่วยติดเตียง

ปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาในการดูแลผู้ป่วยติดเตียง

ป้องกันแผลกดทับ
แผลกดทับมักเกิดขึ้นเมื่อต้องนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน และไม่สามารถเคลื่อนไหวได้แม้กระทั่งการพลิกตัวเพื่อเปลี่ยนตำแหน่ง ในกรณีเช่นนี้แผลกดทับอาจพบได้บ่อยและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพต่างๆ ส่วนใหญ่จะปรากฏบริเวณแผ่นหลังส่วนล่าง ด้านหลังศีรษะ และ สะโพก เนื่องจากพื้นที่เหล่านี้ได้รับแรงกดทับสูงสุดจากร่างกายของผู้ป่วย ในกรณีที่ผู้ป่วยสามารถเคลื่อนไหวได้แม้เพียงเล็กน้อย ให้กระตุ้นพวกเขาให้ทำบ่อยเท่าที่ทำได้ แม้จะเล็กน้อยก็ตาม ในกรณีที่มีอาการแทรกซ้อนใด ๆ คุณสามารถขอให้แพทย์หรือผู้ดูแลมืออาชีพแสดงให้คุณเห็นว่า คุณสามารถช่วยให้ผู้ป่วยเคลื่อนไหวอย่างไรบนเตียง
รักษาผ้าปูที่นอนให้สะอาดและใหม่
มันสำคัญมากที่จะต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นประจำ แต่จะดีกว่าเสมอถ้าคุณสามารถทำได้ทุกวัน การใช้ผ้าปูเตียงใหม่ จะช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกสบายและสะอาด และยังป้องกันความเสี่ยงจากการติดเชื้อ ผู้ป่วยอยู่บนเตียงอย่างต่อเนื่องและทำสิ่งต่าง ๆ บนเตียงเช่นการกินและการปัสสาวะมีโอกาสเปอะเปื้อน การไม่เปลี่ยนผ้าปูที่นอนอย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้ที่นอนสกปรก และมีเชื้อแบคทีเรียหรือเชื้อโรคต่างๆได้

การซักหมอนยางพารามีวิธีการอย่างไร ความจริงแล้วหมอนยางพาราแท้นั้นมีคุณสมบัติช่วยป้องกันแบคทีเรีย รวมทั้งตัวไรฝุ่นและเชื้อราอยู่แล้ว ฉะนั้นเรื่องของการดูแลรักษาและการทำความสะอาดจึงทำได้ไม่ยาก
https://www.latexlull.com/knowledge/วิธีการทำความสะอาดหมอน

นี่คือสิ่งที่ทำง่ายๆภายในบ้าน คุณต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอนบ่อยเท่าที่จะทำได้ หากคุณเข้านอนหลังจากการทำงานที่ยาวนานและเหน็ดเหนื่อย ที่นอนจะเป็นสิ่งที่คุณปราถนาสุดๆ เมื่อเราพูดถึงการปูที่นอนที่พึ่งปูใหม่ๆและสะอาด ที่นอนของคุณจะเปรียบเหมือนสวรรค์ที่คุณพร้อมจะทิ้งตัวลงบนเตียงทันทีเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
https://www.latexlull.com/knowledge/เปลี่ยนผ้าปูที่นอนบ่อย
ดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคล
สุขอนามัยส่วนบุคคลมักจะได้รับผลกระทบมากที่สุดเมื่อผู้ป่วยล้มป่วย เนื่องจากผู้ป่วยไม่สามารถดูแลการปฏิบัติด้านสุขอนามัยในชีวิตประจำวันด้วยวิธีการปกติได้ จึงต้องเป็นความรับผิดชอบของผู้ดูแลแต่เพียงผู้เดียว ในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ป่วยนั้นสะอาด และปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยในชีวิตประจำวัน ในบางกรณีผู้ป่วยอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการทำกิจวัตรด้านสุขอนามัย ในขณะที่ในกรณีรุนแรงผู้ป่วยอาจต้องพึ่งพาผู้ดูแลทั้งหมด บางสิ่งที่คุณต้องดูแล คือ อาบน้ำ หรือ เช็ดตัวทุกวัน เปลี่ยนเสื้อผ้า และ ชุดชั้นใน ช่วยแปรงฟัน และ หวีผม คุณอาจต้องดูแลเส้นผมและตัดเล็บ
เข้าใจถึงความต้องการและการร้องขอของผู้ป่วย
โปรดจำไว้ว่าการที่ผู้ป่วยต้องพึ่งพาใครบางคน สำหรับความต้องการในชีวิตประจำวันของพวกเขานั้นเป็นเรื่องยาก คุณต้องเข้าใจปัญหาของพวกเขาด้วย เป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้ป่วยติดเตียงจะรู้สึกหงุดหงิด
ใส่ใจกับแผ่นหลังผู้ป่วย
เนื่องจากผู้ป่วยติดเตียงส่วนใหญ่นอนหงาย จึงจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณนั้น พยายามเปลี่ยนตำแหน่งของผู้ป่วยให้นอนตะแคงซ้ายบ้าง ตะแคงขวาบ้างทุก ๆ ชั่วโมง หรือ 2 ชั่วโมง แต่ต้องแน่ใจว่าคุณได้รับอนุญาตจากแพทย์ให้ทำเช่นนั้นได้ คุณสามารถนวดหลังผู้ป่วยเบา ๆ เพื่อลดการสะสมของของเหลวและให้การนวดผ่อนคลายแบบเบา ๆ เพื่อป้องกัน หรือ บรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ ถ้าเป็นไปได้ให้ช่วยผู้ป่วยนั่งบ้างทุก ๆ สองหรือสามชั่วโมง
ท่ารับประทานอาหารที่ถูกต้อง
ในช่วงเวลาอาหาร ให้แน่ใจว่าได้ยกหัวของผู้ป่วยและให้ทานอาหารที่ย่อยง่าย หากผู้ป่วยสามารถนั่งได้สักครู่ ให้หาหมอนซักสองสามใบมาวางสำหรับพิงหลัง และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีราวกั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยตกลงมาจากเตียง บ่อยครั้งเมื่อผู้ป่วยลุกขึ้นหลังจากนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง อาจส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและล้มลงได้
การดูแลผิวสำหรับผู้ป่วยติดเตียง
ผู้ดูแลจะต้องดูแลความสะอาดของร่างกายของผู้ป่วยหากผู้ป่วยสามารถนั่ง และทำความสะอาดร่างกายได้ ขอให้เขาล้างหน้าและแปรงฟันโดยไม่ลุกจากเตียง โดยใช้ภาชนะรองรับน้ำ ที่คุณสามารถวางไว้บนตักของผู้ป่วยใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นเพื่อเช็ดตัว หรือ อาบน้ำทุกสัปดาห์ในห้องน้ำ

The post วิธีง่ายๆ สำหรับการดูแลผู้ป่วยติดเตียงในโรงพยาบาลหรือที่บ้าน appeared first on Latexlull.

10 วิธีตื่นนอนในตอนเช้าให้สดชื่น แม้เมื่อคืนจะนอนดึก

Latexlull — Mon, 11 May 2020 13:29:10 +0000

คุณน่าจะเคยอ่านงานวิจัยที่บอกว่าคนที่ตื่นขึ้นมาเร็วกว่า จะประสบความสำเร็จมากกว่า คุณอาจตั้งเป้าหมาย ที่จะปรับเวลาตื่นนอนของคุณ ให้เร็วขึ้นซักชั่วโมงหรือสองชั่วโมง แต่การจะตื่นนอนให้เช้าแล้วไม่งัวเงียระหว่างวันเป็นไปได้ยากมาก

เราจึงมี 10 วิธีตื่นนอนในตอนเช้าให้สดชื่น แม้เมื่อคืนจะนอนดึกก็ตามมาฝาก

ตั้งนาฬิกาปลุก
กุญแจดอกแรกในการตื่นขึ้นให้เร็วขึ้น คือการบังคับตัวเองให้ทำตามในขั้นตอนแรก เพียงตั้งปลุกในเวลาที่คุณต้องการตื่นขึ้นมาในแต่ละวัน และ บังคับตัวเองให้ห่างจากปุ่มเลื่อน
ตื่นเร็วกว่าปกติทีละน้อย
หากไม่มีเหตุผลที่จำเป็นจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องเลื่อนเวลาปลุกของคุณเป็นชั่วโมง ให้พยายามตื่นเร็วขึ้น 15 นาทีทุกวัน จนกว่าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงเวลาตื่นนอน
ขอให้ใครก็ได้ช่วยปลุก
การมีคนช่วยเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความมุ่งมั่นใหม่ ๆ รวมถึงการตื่นขึ้นในแต่ละวัน
จัดที่นอน
มีเหตุผลหลายประการที่คุณควรจัดเตียงของคุณในทุกเช้า แต่หนึ่งในนั้นก็คือ มันช่วยลดสิ่งล่อใจให้ไต่กลับเข้าไปนอนได้
พึ่งพาคาเฟอีน
ไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะพูดว่าอย่างไร บางคนก็ไม่สามารถเริ่มต้นได้หากไม่มีคาเฟอีนปริมาณมาก ตั้งค่าเครื่องชงกาแฟของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีกาแฟพร้อมดื่มเมื่อเดินเข้าครัว
อาบน้ำเย็น
อาบน้ำอุ่นมักเป็นสิ่งแรกสำหรับผู้ที่พยายามตื่นเช้า อย่างไรก็ตามน้ำอุ่นสามารถทำให้คุณหลับได้ เคล็ดลับหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาก็คือ ให้น้ำเย็น ๆ ระเบิดตัวเองเป็นเวลา 30 วินาที และ เปลี่ยนเป็นร้อนมากอีก 30 วินาที ก่อนที่จะกลับไปเย็น
กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
กาแฟไม่ใช่เครื่องมือเดียวที่คุณสามารถใช้ในการเขย่าสมองเพื่อเตรียมพร้อม ข้าวหรือแม้กระทั่งน้ำ จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในเวลาเช้าตรู่ บางคนรู้ว่าแอปเปิ้ลเป็น ” คาเฟอีนของธรรมชาติ ” จริงๆแล้วมันไม่มีคาเฟอีน แต่ไฟเบอร์และน้ำตาลธรรมชาติสามารถช่วยปลุกคุณได้
เริ่มด้วยการออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะวิ่งไปรอบ ๆ บ้าน ตรงไปที่ฟิตเนส หรือ ทำกระโดดในห้องนอน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณต้องใช้ในการสูบฉีดเลือดให้ทั่วร่างกาย การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายตอนเช้าที่เหมาะสม เพราะมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อ
ฟังเพลง
วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดนตรีมีผลกระทบโดยตรงต่อร่างกาย ระเบิดเพลงโปรดใส่ในหูฟังของคุณ หรือ ลงทุนเครื่องเสียงในห้องน้ำจะช่วยให้คุณทำได้หลายอย่างในเวลาเดียวกัน
เข้านอนเร็ว
หากคุณหวังว่าจะตื่นแต่เช้า และ มีวันที่มีประสิทธิผล คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ นั่นหมายถึงการเข้านอนเร็วกว่าปกติ แม้ว่าคุณจะเป็นนกฮูกตอนกลางคืนก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ในช่วงเย็น และค่อยๆปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นจนกว่าคุณจะได้หลับเป็นเวลาแปดชั่วโมง

The post 10 วิธีตื่นนอนในตอนเช้าให้สดชื่น แม้เมื่อคืนจะนอนดึก appeared first on Latexlull.

ทำไมคนเราถึงต้องบิดขี้เกียจในตอนตื่นนอน ดีต่อสุขภาพ และ รู้สึกฟิน

Latexlull — Tue, 21 Apr 2020 05:00:48 +0000

บิดขี้เกียจเป็นสิ่งแรกที่คนส่วนใหญ่ทำในตอนเช้า เรามักจะเกลือกกลิ้งยืดแขนขึ้นไปเหนือหัว และ อ้าปากหาวพร้อมกัน จากนั้นเราอาจจะลุกไปดื่มกาแฟหรือเล่น Facebook ไม่ก็นอนเฉยๆ เพื่อตัดสินใจว่าจะไปอาบน้ำหรือทำอะไรต่อไปดี

แต่ทำไมการบิดขี้เกียจนั้นจึงเกิดขึ้นโดยสัญชาตญาณปกติในทุกเช้า และทำไมมันถึงรู้สึกดีมากๆ? มันเป็นการยืดและหาวในเวลาเดียวกันเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า แมวและสุนัขก็ทำเช่นกัน

การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนโดยที่ ระบบต่างๆของร่างกายจะทำงานช้าลง และ เมื่อตื่นนอนในตอนเช้า เราก็จะบิดขี้เกียจโดยที่การบิดขี้เกียจมีประโยชน์ดังนี้

ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ช่วงที่เราหลับตลอดคืน ร่างกายจะอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ไม่มีการขยับเคลื่อนไหวหรือเปลี่ยนท่ามากนัก เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า กล้ามเนื้อจึงเกิดอาการล้าและตึง การบิดขี้เกียจหลังตื่นนอนจึงช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงให้กลับเข้าสู่ภาวะปกติ และเป็นการปลุกให้ร่างกายตื่นตัว พร้อมเริ่มต้นวันใหม่
ช่วยในเรื่องของการไหลเวียนของเลือด
ในขณะที่เรานอนอยู่นั้น กล้ามเนื้อของเราจะอยู่ในโหมดผ่อนคลาย ระบบการไหลเวียนของเลือดจะทำงานช้าลง ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงไปด้วยอย่างมาก
ช่วยผ่อนคลายความเครียด
การลุกออกจากเตียงในตอนเช้าอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับใครหลายคน แต่ถ้าได้บิดขี้เกียจสักเล็กน้อยหลังตื่นนอนก็จะช่วยสลัดความงัวเงีย ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และมีแรงจะเผชิญปัญหาต่อไปได้

ฉะนั้น เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกาย หลังการบิดขี้เกียจยืดเส้นยืดสายแล้ว หากพอมีเวลาสัก 10 นาที ควรออกกำลังกายเบาๆ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ เน้นการออกกำลังกายเคลื่อนไหวช้าๆ แต่ถ้าขี้เกียจจะลุกมายืดเส้นยืดสายออกกำลังกาย ก็ขอให้คุณพยายามขยับร่างกายบิดตัวไปมาอยู่บนที่นอนนุ่มๆ ของคุณ พร้อมกับหายใจเข้าออกลึกๆ ยาวๆ เพียงเท่านี้ ก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเพื่อร่างกายของคุณเลย

The post ทำไมคนเราถึงต้องบิดขี้เกียจในตอนตื่นนอน ดีต่อสุขภาพ และ รู้สึกฟิน appeared first on Latexlull.

วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นในช่วงการระบาดของ โควิด-19

Latexlull — Fri, 17 Apr 2020 05:31:46 +0000

คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังพบปัญหาการนอนไม่หลับระหว่างการระบาดของ โควิด-19 ในปัจจุบันเนื่องจากความเครียด ความไม่แน่นอน และ การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรปกติของเรา ทำให้การพักผ่อนในตอนกลางคืนยากขึ้น

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย และ การทำงานที่มีประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยหลักของสุขภาพจิต และ สุขภาพจิตที่ดีจะช่วยเอาชนะความเครียดความหดหู่ และ ความวิตกกังวลได้

ที่นี่เรารวบรวมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

ตั้งเวลานอนหลับและตื่นนอนให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
การตื่นขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ของคุณในเวลาเดียวกันทุกวัน เป็นวิธีที่ในการทำให้นาฬิการ่างกายของคุณคงที่ พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
หลีกเลี่ยงการงีบ
ให้พยายามไม่งีบหลับในเวลากลางวัน เพราะมันอาจทำให้หลับยากในเวลากลางคืน ถ้าคุณต้องงีบหลับ คุณจะต้องจำกัด การนอนหลับของคุณเพียง 30 นาที
รับแสงแดดระหว่างวัน
การอยู่ในอาคารหมายความว่าเราไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ และ ความต้องการนอนหลับระหว่างวัน เราควรพยายามรับแสงแดดเพียงพอในระหว่างวัน โดยเฉพาะในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายของเรารู้ว่าเป็นเวลากลางวัน แนะนำให้ออกกำลังกายนอกบ้านถ้าคุณทำได้ หรือ อย่างน้อยก็แค่เดินไปที่ร้านขายของชำ
หลีกเลี่ยงแสงจ้าในตอนเย็น
เราควรหลีกเลี่ยงแสงจ้าเนื่องจาก แสงจ้าจะยับยั้งการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกง่วงนอน รวมถึงการหลีกเลี่ยง “แสงสีฟ้า” จากหน้าจอคอมพิวเตอร์ และ สมาร์ทโฟน ดังนั้นให้ลองอ่านหนังสือ หรือ อาบน้ำแทนการดูทีวีเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
การทำงานจากที่บ้าน หรือ แค่อยู่ที่บ้านเพิ่มโอกาสในการพักดื่มชาและกาแฟเพิ่มขึ้น คาเฟอีนยับยั้งสารเคมีอะดีโนซีน ซึ่งมีส่วนช่วยให้ง่วงนอน และ ส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ให้ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณด้วยเช่นกัน แม้ว่ามันจะช่วยให้คุณหลับไปได้ แต่ก็อาจทำให้คุณตื่นเช้าได้เช่นเดียวกับ ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณดังนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยขึ้นในวันถัดไป
พยายามผ่อนคลาย
หากคุณรู้สึกกังวลในช่วงที่มีการระบาดของ โควิด-19 มักเป็นสัญญาณแรกของการนอนไม่หลับ ขอแนะนำให้พยายามผ่อนคลาย และ เล่นโยคะก่อนที่คุณจะเข้านอน
ลองทำสมาธิ
คุณอาจไม่เคยลองทำสมาธิมาก่อน แต่มีหลักฐานมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงการนอนหลับ รวมทั้งช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล สำหรับผู้เริ่มต้น เพียงแค่ 5 นาที ก็เพียงพอแล้ว

The post วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นในช่วงการระบาดของ โควิด-19 appeared first on Latexlull.

คุณควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอนบ่อยแค่ไหน? เกิน 7 วันก็สกปรกแล้วรู้ไหม

Latexlull — Thu, 12 Mar 2020 13:17:02 +0000

นี่คือสิ่งที่ทำง่ายๆภายในบ้าน คุณต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอนบ่อยเท่าที่จะทำได้ หากคุณเข้านอนหลังจากการทำงานที่ยาวนานและเหน็ดเหนื่อย ที่นอนจะเป็นสิ่งที่คุณปราถนาสุดๆ เมื่อเราพูดถึงการปูที่นอนที่พึ่งปูใหม่ๆและสะอาด ที่นอนของคุณจะเปรียบเหมือนสวรรค์ที่คุณพร้อมจะทิ้งตัวลงบนเตียงทันทีเมื่อคุณกลับถึงบ้าน

ในทางกลับกัน การเปลี่ยนผ้าปูที่นอนใหม่ใช้เวลานานและเสียเวลาการทำสิ่งสนุกสนานอื่น ๆ คุณต้องซักผ้าปูที่นอนทั้งหมดทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนผ้าปูที่นอนของคุณ มันเหนื่อยมากกกก! นี่คือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ใช้ผ้าปูที่นอนผืนนึงยาวนานมาก อย่างไรก็ตามผ้าาปูที่นอนที่สะอาดไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกสดชื่น แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

สิ่งสกปรกและฝุ่นละอองสามารถสะสมได้อย่างรวดเร็ว และหากคุณไม่เปลี่ยนผ้าปูที่นอนคุณจะนอนหลับท่ามกลางไรฝุ่น ไรฝุ่นไม่ใช่สิ่งที่น่าประหลาดใจเพียงอย่างเดียวที่แฝงตัวอยู่ในผ้าปูที่นอนของคุณ ทุกคืนคุณหลั่งเซลล์ผิวหนังประมาณหนึ่งล้านเซลล์และเหงื่อตามธรรมชาติของผิว

เมื่อใดควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอนของคุณ

มีปัจจัยหลายประการที่พิจารณาว่าคุณต้องโยนผ้าปู้ที่นอนไปยังเครื่องซักผ้าบ่อยแค่ไหน กฎสองสัปดาห์อยู่ในช่วงระยะเวลาที่ดีสำหรับครัวเรือนส่วนใหญ่ แต่มีเหตุผลบางประการที่จะเปลี่ยนบ่อยขึ้น รายการด้านล่างเป็นปัจจัยบางประการที่เรียกร้องให้เปลี่ยนผ้าปูที่นอนทุก 4-5 วัน

คุณมีผิวมันไหม?
หากคุณมีผิวมันและจำเป็นต้องล้างหน้าทุก ๆ สองสามชั่วโมง คุณควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอนทุกๆสามถึงสี่วัน
สัตว์เลี้ยงของคุณอยู่บนเตียงของคุณหรือไม่?
หากคุณรักสัตว์เลี้ยงของคุณและปล่อยให้มันกระโดดบนเตียง คุณต้องล้างชุดนอนให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ เราแนะนำให้คุณทำความสะอาดผ้าปูเตียงของคุณทุก ๆ วันอย่าดันเกิน 4-5 วัน สัตว์เลี้ยงของคุณมีขนที่จะติดอยู่ในผ้าปูที่นอนของคุณ หากไม่ได้ทำความสะอาดเป็นประจำอาจทำให้เกิดการติดเชื้อภูมิแพ้และนอนไม่หลับได้
คุณกินข้าวบนเตียงไหม?
ถ้าคุณกินข้าวบนเตียงของคุณและมีการหกโดยไม่ตั้งใจ ให้เปลี่ยนผ้าปูที่นอนทันที อย่าลืมว่าคุณสามารถติดเชื้อภูมิแพ้และติดเชื้อโรคอื่นๆได้หากคุณนอนในเตียงที่สกปรก
คุณดูโทรทัศน์บนเตียงของคุณหรือใช้เป็นที่ทำงานหรือไม่?
หากคำตอบของคุณคือใช่ ให้แน่ใจว่าได้ล้างผ้าปูที่นอนอย่างน้อยทุก ๆ 4-5 วัน เมื่อคุณใช้เวลาอยู่กับเตียงเป็นเวลานาน คุณอาจมีเหงื่อปนเปื้อน แม้แต่ผ้าปูที่นอนที่ดีที่สุดอาจสกปรกเมื่อคุณใช้เวลานอนบนเตียงนาน ๆ ดังนั้นอย่าขี้เกียจ หาเวลาซักผ้าปูที่นอนของคุณทุกสองสามวันเพื่อให้เตียงของคุณมีกลิ่นหอมและรู้สึกสะอาดสดชื่น

สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงปัจจัยบางส่วนที่มีผลต่อการเปลี่ยนผ้าปูที่นอนของคุณบ่อยขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนได้ทุกวันหากคุณมีความอดทนในการซักเครื่องนอน แต่อย่าลืมเปลี่ยนผ้าปูที่นอนอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและคุณภาพการนอนหลับที่ดี

The post คุณควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอนบ่อยแค่ไหน? เกิน 7 วันก็สกปรกแล้วรู้ไหม appeared first on Latexlull.

5 วิธีช่วยลดอาการ “ภูมิแพ้” ในห้องนอน ที่ทุกคนทำตามได้ง่าย ๆ

Latexlull — Thu, 13 Feb 2020 04:00:22 +0000

เคยสังเกตไหม? ว่าตื่นนอนมาแล้วมีอาการต่างๆ ทั้ง คันตา, ไอ จาม คัดจมูกหรือน้ำมูกไหล ปวดศีรษะและเป็นหวัด สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการภูมิแพ้ ที่มาจากไรฝุ่น และแบคทีเรียจำนวนมากในห้องนอนของเรา มาดูกันกับ 5 วิธีช่วยลดอาการ “ภูมิแพ้” ในห้องนอน เพื่อสุขภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น กันเลย! >>

เลือกหมอนและเครื่องนอนไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้
คุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บนเตียง ดังนั้นควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนบ่อยๆ และเลือกใช้หมอนยางพาราที่กันไรฝุ่น และหาผ้าคลุมเตียงเมื่อคุณไม่ได้ใช้ที่นอน เป็นสิ่งที่ช่วยลดอาการแพ้ของคุณได้

หนุนหมอนยางพาราแท้ ดีต่อสุขภาพยังไง

อีกหนึ่งในตัวช่วยเรื่องสุขภาพ เริ่มต้นได้ที่หมอนหนุน ซึ่งหมอนยางพารานั่นถือว่ามีความปลอดภัยสูง และแพทย์ให้ความไว้วางใจ ทั้งคุณสมบัติพิเศษเรื่องความสะอาดปลอดภัย ไร้ฝุ่น ป้องกันเชื้อรา แบคทีเรียการ ทั้งยังปราศจากความอับชื้น ที่สำคัญไม่มีอันตรายจากสารเคมีตกค้าง
https://www.latexlull.com/knowledge/หมอนยางพาราดีต่อสุขภาพ/
รักษาระดับความชื้นภายในห้อง
การรักษาระดับความชื้นในบ้านของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เมื่ออากาศในห้องนอนของคุณแห้งเกินไปมันอาจทำให้ลำคอ จมูก และตาระคายเคืองและทำให้อาการภูมิแพ้รุนแรงขึ้น
ส่วนอากาศที่ชื้นเกินไป อาจส่งผลให้เชื้อราเจริญเติบโต พยายามเปิดหน้าต่างให้แสงแดดเข้าถึง เพื่อให้ห้องนอนได้ระบายอากาศและไม่อับชื้นจนเกินไป
ใช้เครื่องฟอกอากาศ
อุปกรณ์สำคัญอย่างเครื่องฟอกอากาศที่มีในห้องนอน เพื่อทำให้อากาศถ่ายเทสะดวก ลดการแพ้และหายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น
รักษาห้องนอนของคุณให้สะอาด
ไรฝุ่นเป็นสาเหตุของโรคภูมิแพ้ที่พบบ่อยที่สุดและมีอยู่ในห้องนอนของคุณเป็นจำนวนมาก การรักษาห้องนอนให้สะอาด ดูดฝุ่นในห้องเป็นประจำ จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดและป้องกันการแพ้ฝุ่น รวมถึงอาการภูมิแพ้อีกด้วย
จัดของให้เป็นระเบียบ
ป้องกันการสะสมแบคทีเรียและไรฝุ่น ด้วยการจัดของในห้องนอนให้เป็นระเบียบเรียบร้อย ไม่ว่าจะเป็นเครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือโลชั่นที่ไม่ได้ใช้แล้ว เมื่อวางไว้นานเข้าก็ทำให้เกิดฝุ่นสะสมเพิ่มขึ้นตามมา จึงควรจัดเก็บให้เป็นระเบียบหรือโยนทิ้งซะ เพื่อจัดการความยุ่งเหยิงในห้องนอนของคุณ

วิธีการทำความสะอาดหมอนยางพารา หมอนยางพารา ซักได้ไหม?

ถอดปลอกหมอนออกจากหมอนยางพารา แล้วนำปลอกหมอนไปทำความสะอาดได้ด้วยการซักในเครื่องซักผ้า และใช้ผ้าชุบน้ำสบู่อ่อนๆ เช็ดหมอนยางพาราในบริเวณรอยเปื้อนและคราบสกปรก แล้วนำไปผึ่งลมเย็นๆ ในพื้นที่อากาศระบายจนแห้งสนิท หรือ ถ้าหากเช็ดแล้วก็ยังไม่สะอาด สามารถนำหมอนยางพาราไปซักได้ แต่ไม่ควรซักด้วยเครื่องซักผ้า เนื่องจากแรงกระทำจากเครื่องซักผ้าอาจจะทำให้เนื้อยางพาราฉีกขาดได้
https://www.latexlull.com/knowledge/วิธีการทำความสะอาดหมอน/

เชื่อเลยว่า..ใครๆ ก็อยากมีห้องนอนในฝัน ที่นอนหลับแล้วสบาย ปราศจากสิ่งสกปรก และเป็นสวรรค์แห่งการพักผ่อนที่แท้จริง ฉะนั้นมาทำห้องนอนของเราให้เป็นเขตปลอดภูมิแพ้ เพื่อให้คุณสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นและนอนหลับฝันดีตลอดคืนกันเถอะ!

The post 5 วิธีช่วยลดอาการ “ภูมิแพ้” ในห้องนอน ที่ทุกคนทำตามได้ง่าย ๆ appeared first on Latexlull.

ลูกของคุณนอนหลับสบายไหม การนอนหลับสำคัญสำหรับเด็กแค่ไหน

Latexlull — Tue, 11 Feb 2020 04:00:26 +0000

การนอนหลับมีความสำคัญแค่ไหน? การนอนหลับมีความสำคัญเป็นอย่างมากสำหรับเด็ก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กๆ เริ่มแสดงผลข้างเคียงของการอดนอนหลังจากผ่านไปเพียงแค่สี่วันที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่ดี วัยเด็กเป็นเป็นวัยที่มีการพัฒนาที่สำคัญเกิดขึ้นสูงสุดในร่างกาย การส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าพัฒนาการของเด็กนั้นเหมาะสม

ต่อไปนี้เป็นวิธีการนอนหลับที่มีผลต่อสุขภาพของเด็ก

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลเด็กอ้างว่าฮอร์โมนส่วนใหญ่จะถูกหลั่งในตอนกลางคืน ขั้นตอนการนอนหลับลึกส่งเสริมการควบคุมที่เหมาะสมของฮอร์โมน การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพอาจส่งผลต่อการเติบโตของเด็ก

นอกจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตแล้ว ร่างกายยังเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้กับเชื้อโรคด้วยการผลิตไซโตไคน์ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดพิเศษที่ต่อสู้กับการโจมตีที่อาจเกิดขึ้นจากสิ่งแปลกปลอม การนอนหลับที่มีคุณภาพจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการวิ่งออกนอกบ้านบ่อยๆ ได้ด้วย

รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีในเด็กนั้นสัมพันธ์กับโรคเบาหวานโรคอ้วนหรือแม้แต่คอเลสเตอรอล การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ทั้งทางตรงและทางอ้อม การอดนอนนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน – ghrelin และ leptin ที่ควบคุมความหิวรวมถึงระบบการเผาผลาญของร่างกาย

ตามคำแนะนำของแพทย์ เด็กจะต้องนอนประมาณแปดชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับอย่างเพียงพอเพื่อเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และยังเพิ่มช่วงสมาธิ นอกจากนี้ยังพบว่าการนอนหลับลึกสามารถเรียนรู้ได้มากขึ่นสำหรับนักเรียนอีกด้วย

การไม่สามารถหลับได้อาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างเช่น อุณหภูมิห้อง เสื้อผ้าที่ไม่สบาย ที่นอนที่แข็งหรือภูมิแพ้ ก่อนที่คุณจะดุว่าลูกที่ไม่ยอมนอนหลับตามเวลา โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมสบายพอที่จะนอน อุณหภูมิห้องเย็น เสื้อผ้าที่หลวมและที่นอนที่แน่นพอสมควรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองอย่างมีประสิทธิภาพ ให้ลูกของคุณมีความรักและการดูแลเอาใจใส่และสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้พวกเขาหลับและตื่นขึ้นในดินแดนแห่งความฝัน ที่จะทำให้ความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการของพวกเขาสามารถพัฒนาการได้อย่างเต็มที่

The post ลูกของคุณนอนหลับสบายไหม การนอนหลับสำคัญสำหรับเด็กแค่ไหน appeared first on Latexlull.

ใครเคยหลับที่ทำงานบ้าง ง่วงนอนตอนกลางวัน เกิดจากอะไร?

Latexlull — Tue, 04 Feb 2020 04:00:45 +0000

คุณรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวันอยู่ใช่รึเปล่า?
แม้ว่าคุณจะนอนยาวแล้ว แต่ยังคงรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวันอยู่ นี่เอง..ทำให้เกิดปัญหาในการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการงีบหลับในเวลาทำงาน ไม่กระตือรือร้น ทำกิจกรรมต่างๆ ได้ไม่เต็มที่ และบางครั้งก็ไม่อยากที่จะทำอะไรเลย อาจลามไปถึงความรู้สึกเบื่ออาหารอีกด้วย

อาการเหล่านี้..เป็นสิ่งที่เป็นอุปสรรคจากการง่วงนอนมากเกินไปนั่นเอง และวันนี้เรามาทำความเข้าใจกันว่า ปัญหาการง่วงนอนตอนกลางวันนั้นเกิดจากอะไร และมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณมากขนาดไหน ไปดูกัน >>

ง่วงนอนตอนกลางวัน เกิดจาก…

นอนมากเกินไป
การหลับนานหลายชั่วโมง ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะจะกระทบต่อจังหวะ Circadian ตามธรรมชาติของคุณ ทำให้ส่งผลต่อการปล่อยฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายทำให้เกิดความผิดปกติตามมา ฉะนั้นคุณควรกำหนดเวลานอน และตื่นนอนให้เป็นเวลาที่เหมาะสม ไม่นอนดึกตื่นสาย หรือนอนมากจนเกินกว่า 9 ชั่วโมง
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
การหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่เป็นอันตราย จากการนอนกรนขั้นรุนแรง ทำให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเจ็บคอ และมีอาการปวดศีรษะร่วมด้วย อาจส่งผลให้ความดันโลหิตสูงและโรคอ้วนตามมา
นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุที่นำไปสู่อาการการง่วงนอนตอนกลางวันตลอดเวลา รวมถึงภาวะซึมเศร้า, และอาการขาไม่อยู่สุขขณะหลับอีกด้วย
สาเหตุอื่น ๆ
โรคอ้วน, การใช้ชีวิตแบบเคลื่อนไหวน้อย หรือยาบางอย่างอาจทำให้เราง่วงนอนมากเกินไป

วิธีรักษาอาการง่วงนอนตอนกลางวันที่มากเกินไป

ในการรักษาอาการง่วงนอนตอนกลางวันที่มากเกินไปคุณ ต้องรู้สาเหตุเบื่องต้นก่อน! เมื่อทราบสาเหตุแล้วนั้น เราก็สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของเราให้ไปสู่การพักผ่อนที่ดีขึ้นได้ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ >>

กินเพื่อสุขภาพ
การกินเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะ สามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ด้วยอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผักโปรตีนไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากฟาร์มที่อุดมไปด้วยวิตามินบีธัญพืชผลไม้และอื่น ๆ สามารถปรับปรุงการหลั่งเมลาโทนินซึ่งจะช่วยเพิ่มจังหวะการนอนที่ดีขึ้นของคุณ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ในการจัดการกับสภาวะการนอนหลับ อย่างการหยุดหายใจขณะหลับ และอาการขาอยู่ไม่สุข คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิค รวมถึงการเดินการวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน ฯลฯ
รับอากาศบริสุทธิ์และดื่มด่ำกับธรรมชาติ
สิ่งเหล่านี้ช่วยยกระดับอารมณ์ของเรา และทำให้เรารู้สึกดีมีชีวิตชีวามากขึ้น ช่วยปรับปรุงการนอนหลับให้เต็มอิ่มมากขึ้น
ลงทุนกับหมอนที่ดี
เลือกหมอนคุณภาพ ที่รองรับสรีระช่วงคอ บ่า ไหล่ให้ความสบาย ช่วยให้คุณนอนหลับสบายยิ่งขึ้น อย่างหมอนยางพาราพรีเมียมทีมีเทคโนโลยีสมัยใหม่ ออกแบบโดยคำนึงการนอนหลับที่มีคุณภาพ ช่วยให้กระดูกสันหลังของผู้นอนหลับอยู่ในแนวที่เป็นธรรมชาติและมีการกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้คุณก็จะได้นอนหลับสบายและตื่นขึ้นในตอนเช้าอย่างสดใส ไม่ง่วงนอนตอนกลางวันอีกต่อไป

คุณสามารถซื้อหมอนยางพาราคุณภาพดี เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้ที่นี่!