การดื่มแอลกอฮอล์ ทั้งเหล้า เบียร์ และอื่นๆ ก่อนเข้านอนนั้น เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการ “นอนกรน” ขึ้นตามมาได้ ทั้งนี้อาจเกิดขึ้นได้กับผู้ที่ไม่เคยนอนกรนมาก่อน

ปัญหาของการนอนกรน เพราะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่าง เบียร์ ไวน์ วิสกี้ หรือเหล้า ก่อนนอนนั้น เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนกรน เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง หากดื่มก่อนนอนไม่เกิน 4-5 ชั่วโมง แล้วนอนเลยนั้น จะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจส่วนบนคลายตัวมากขึ้น จนอุดกั้นระบบทางเดินหายใจส่วนบน

และอีกเหตุผลก็คือ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากๆ ยิ่งทำให้อ้วน จนทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนแคบลง ทำให้เกิดอาการนอนกรนได้เช่นกัน

วิธีแก้ไขปัญหาเบื้องต้น “นอนกรน” เพราะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ท่านอนที่ถูกต้อง : นอนตะแคง

ท่านอนสำหรับคนนอนกรน

ผู้นอนกรนราว 10% มีอาการดีขึ้นได้จากการเปลี่ยนท่วงท่านอนให้เหมาะสม โดยหลีกเลี่ยงการนอนหงายอย่างเด็ดขาด เพราะท่านี้จะทำให้ระบบทางเดินหายใจตีบหรือตัน เป็นสาเหตุให้เกิดเสียงกรน และยังนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้นอย่างการหยุดหายใจเฉียบพลันขณะนอนหลับด้วย ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่นอนกรน คือ ท่านอนตะแคง จะตะแคงข้างซ้ายหรือขวาก็ได้ หากต้องการนอนหงาย ควรหาหมอนหนุนให้ศีรษะเอียงขึ้นทำมุม 30 องศาเป็นอย่างต่ำ ก็จะช่วยเปิดทางเดินหายใจให้หายใจในขณะหลับได้สะดวกขึ้น
https://www.latexlull.com/knowledge/7-วิธีแก้นอนกรน/

หากกลัวว่าคุณจะนอนตะแคงไม่ได้ทั้งคืน สามารถหาตัวช่วยเพื่อให้การนอนตะแคงเป็นเรื่องง่ายขึ้นได้ เช่น หมอนทรงหัวใจ ที่จะบล็อกช่วงบ่าของคุณให้อยู่ในท่าตะแคงได้ตลอดทั้งคืน

The post นอนกรน เพราะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เยอะเกินไป appeared first on Latexlull.