“โอ๊ยยย ยิ่งดึกยิ่งหิว” ถึงเวลานอนแล้วไม่นอน จะทำให้คุณหิวมากขนาดไหน ยิ่งทำให้นอนไม่หลับไปอีก รู้ไหม การนอนดึกไม่ได้ทำให้คุณหิวเพียงอย่างเดียว มันทำให้คุณอ้วนแถมมีโรคอื่นๆจากการนอนดึกตามอีกด้วย อยากรู้ไหมการนอนดึกส่งผลอย่างไร มาติดตามกันเลย
คนที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน มีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคอ้วนสูงถึง 45% ซึ่งในการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติและเข้าไปทำให้ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) หรือฮอร์โมนความหิวเพิ่มสูงขึ้น อีกทั้งยังทำให้ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความอิ่มลดลง จึงเป็นสาเหตุทำให้เราหิวบ่อยขึ้นนั่นเอง
- ฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) จะไปกระตุ้นให้รู้สึกอยากกินของหวานๆ หรือน้ำตาลมากกว่าปกติ
- ฮอร์โมนหิว (เกรลิน) จะทำงานมากขึ้น ส่งผลให้รู้สึกหิวเป็น 2 เท่า
- ฮอร์โมนอิ่ม (เลปติน) จะทำงานน้อยลง ทำให้ทั้งที่กินอาหารไปแล้วแต่ก็ยังหิวอยู่
การพักผ่อนอย่างไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมการกิน โดยจะทำให้เราเลือกกินอาหารจำพวกขนมขบเคี้ยว น้ำตาล คาเฟอีน อาหารแคลอรีสูง อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง และแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ อีกทั้งยังอาจส่งผลให้กินอาหารไม่เป็นเวลา หรือรับประทานอาหารไม่ครบ 3 มื้อ ซึ่งนั่นเป็นสาเหตุของความอ้วนตามมา
National Sleep Foundation (NSF) ของสหรัฐอเมริกา รายงานว่าคนในช่วงวัยต่าง ๆ ควรมีระยะเวลาในการนอนต่อวัน ดังนี้
- ทารกแรกเกิด อายุ 0-3 เดือน 14-17 ชั่วโมง
- ทารก อายุ 4-11 เดือน 12-15 ชั่วโมง
- เด็กวัยหัดเดิน อายุ 1-2 ปี 11-14 ชั่วโมง
- เด็กก่อนวัยเรียน อายุ 3-5 ปี 10-13 ชั่วโมง
- เด็กวัยเรียน อายุ 6-13 ปี 9-11 ชั่วโมง
- วัยรุ่น อายุ 14-17 ปี 8-10 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี 7-9 ชั่วโมง ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป 7-8 ชั่วโมง
จะเห็นได้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญเป็นอย่างมากต่อสุขภาพในระยะยาว ฉะนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอ หากมีปัญหาในการนอนหลับ ควรเปลี่ยนเวลาตื่นนอนให้เร็วขึ้น ไม่นอนกลางวัน ไม่ดื่มชา กาแฟ ก่อนเข้านอน หรือหาตัวช่วยในการนอนหลับให้สบาย เต็มอิ่มมากยิ่งขึ้น ด้วยหมอนที่ช่วยให้การนอนที่ดียิ่งขึ้น
