สาระน่ารู้

10 วิธีตื่นนอนในตอนเช้าให้สดชื่น แม้เมื่อคืนจะนอนดึก

10 วิธีตื่นนอนในตอนเช้าให้สดชื่น แม้เมื่อคืนจะนอนดึก

คุณน่าจะเคยอ่านงานวิจัยที่บอกว่าคนที่ตื่นขึ้นมาเร็วกว่า จะประสบความสำเร็จมากกว่า คุณอาจตั้งเป้าหมาย ที่จะปรับเวลาตื่นนอนของคุณ ให้เร็วขึ้นซักชั่วโมงหรือสองชั่วโมง แต่การจะตื่นนอนให้เช้าแล้วไม่งัวเงียระหว่างวันเป็นไปได้ยากมาก

เราจึงมี 10 วิธีตื่นนอนในตอนเช้าให้สดชื่น แม้เมื่อคืนจะนอนดึกก็ตามมาฝาก

  • ตั้งนาฬิกาปลุก
    กุญแจดอกแรกในการตื่นขึ้นให้เร็วขึ้น คือการบังคับตัวเองให้ทำตามในขั้นตอนแรก เพียงตั้งปลุกในเวลาที่คุณต้องการตื่นขึ้นมาในแต่ละวัน และ บังคับตัวเองให้ห่างจากปุ่มเลื่อน
  • ตื่นเร็วกว่าปกติทีละน้อย
    หากไม่มีเหตุผลที่จำเป็นจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องเลื่อนเวลาปลุกของคุณเป็นชั่วโมง ให้พยายามตื่นเร็วขึ้น 15 นาทีทุกวัน จนกว่าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงเวลาตื่นนอน
  • ขอให้ใครก็ได้ช่วยปลุก
    การมีคนช่วยเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความมุ่งมั่นใหม่ ๆ รวมถึงการตื่นขึ้นในแต่ละวัน
  • จัดที่นอน
    มีเหตุผลหลายประการที่คุณควรจัดเตียงของคุณในทุกเช้า แต่หนึ่งในนั้นก็คือ มันช่วยลดสิ่งล่อใจให้ไต่กลับเข้าไปนอนได้
  • พึ่งพาคาเฟอีน
    ไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะพูดว่าอย่างไร บางคนก็ไม่สามารถเริ่มต้นได้หากไม่มีคาเฟอีนปริมาณมาก ตั้งค่าเครื่องชงกาแฟของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีกาแฟพร้อมดื่มเมื่อเดินเข้าครัว
  • อาบน้ำเย็น
    อาบน้ำอุ่นมักเป็นสิ่งแรกสำหรับผู้ที่พยายามตื่นเช้า อย่างไรก็ตามน้ำอุ่นสามารถทำให้คุณหลับได้ เคล็ดลับหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาก็คือ ให้น้ำเย็น ๆ ระเบิดตัวเองเป็นเวลา 30 วินาที และ เปลี่ยนเป็นร้อนมากอีก 30 วินาที ก่อนที่จะกลับไปเย็น
  • กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
    กาแฟไม่ใช่เครื่องมือเดียวที่คุณสามารถใช้ในการเขย่าสมองเพื่อเตรียมพร้อม ข้าวหรือแม้กระทั่งน้ำ จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในเวลาเช้าตรู่ บางคนรู้ว่าแอปเปิ้ลเป็น ” คาเฟอีนของธรรมชาติ ” จริงๆแล้วมันไม่มีคาเฟอีน แต่ไฟเบอร์และน้ำตาลธรรมชาติสามารถช่วยปลุกคุณได้
  • เริ่มด้วยการออกกำลังกาย
    ไม่ว่าคุณจะวิ่งไปรอบ ๆ บ้าน ตรงไปที่ฟิตเนส หรือ ทำกระโดดในห้องนอน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณต้องใช้ในการสูบฉีดเลือดให้ทั่วร่างกาย การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายตอนเช้าที่เหมาะสม เพราะมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อ
  • ฟังเพลง
    วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดนตรีมีผลกระทบโดยตรงต่อร่างกาย ระเบิดเพลงโปรดใส่ในหูฟังของคุณ หรือ ลงทุนเครื่องเสียงในห้องน้ำจะช่วยให้คุณทำได้หลายอย่างในเวลาเดียวกัน
  • เข้านอนเร็ว
    หากคุณหวังว่าจะตื่นแต่เช้า และ มีวันที่มีประสิทธิผล คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ นั่นหมายถึงการเข้านอนเร็วกว่าปกติ แม้ว่าคุณจะเป็นนกฮูกตอนกลางคืนก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ในช่วงเย็น และค่อยๆปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นจนกว่าคุณจะได้หลับเป็นเวลาแปดชั่วโมง
Back to list

Related Posts

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น