นอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน คุณอาจกำลังคิดสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ หรือคิดว่าจะตอบอีเมลลูกค้าของคุณยังไง หากคุณมีความคิดในหัวมากเกินไป จะทำให้การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือ นอนไม่หลับนั่นเอง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้คนมากมายในทุกวันนี้ ภาระงานที่มากความรับผิดชอบขึ้นไปเรื่อยๆ ความวิตกกังวลและความซึมเศร้าได้กลายเป็นเรื่องธรรมดาที่ไม่มีความสงบสุข
เราจะนอนหลับฝันดีได้อย่างไรในขณะที่มีเรื่องให้คิดอยู่ตลอดเวลา การทำสมาธิจะช่วยให้คุณมีสติและค่อยๆนำความสนใจของคุณไปยังช่วงเวลาปัจจุบันที่ทุกอย่างดูเรียบร้อยและปลอดภัยดี
จิตใจมีนิสัยในการขยายความกังวลของเราและปิดกั้นความสุขของเรา การทำสมาธิจะเปลี่ยนความคิดของคุณให้ทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสงบสุขมากขึ้นและช่วยให้คุณหลับสนิทมากขึ้น นอกเหนือจากการสงบสติอารมณ์และช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบแล้ว การทำสมาธิยังช่วยบรรเทาปัญหาระบบทางเดินอาหารและลดความดันโลหิตสูง ซึ่งมีผลต่อโรคหัวใจอีกด้วย
นี่คือเทคนิคการทำสมาธิ 2 วิธีที่คุณสามารถลองก่อนนอน:
1. ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ
มีเทคนิคการหายใจที่หลากหลายสำหรับการนอนหลับที่คุณสามารถลองได้ นอนราบ แขนสองข้างวางไว้ข้างลำตัว เมื่อคุณรู้สึกสบาย ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ ดูลมหายใจเข้าสู่ร่างกายของคุณและปล่อยให้มันผ่านทางจมูกของคุณ ง่ายๆ !
ขณะที่คุณหายใจให้รู้สึกถึงหน้าอกของคุณขึ้นๆ ลงๆ คุณยังสามารถนำความสนใจไปที่สะดือของคุณ สะดือเป็นเครื่องช่วยในการทำสมาธิเรียกว่า Omphaloskepsis
2. สแกนร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า
ในเทคนิคการฝึกสตินี้ ให้ความสนใจกับทุกส่วนของร่างกาย
นอนหงาย หลับตาและนำความสนใจของคุณไปที่นิ้วเท้าซ้ายของคุณ ตอนนี้ค่อยๆย้ายโฟกัสจากนิ้วเท้าไปยังเท้าทั้งหมด ไปที่ข้อเท้าตอนนี้จากนั้นค่อยๆขยับไปที่ขาน่องเข่าซ้ายและต้นขา ให้แน่ใจว่าคุณย้ายความสนใจของคุณไปยังส่วนเหล่านี้ช้ามาก ไปที่นิ้วเท้าขวาตอนนี้และทำซ้ำกระบวนการทั้งหมดสำหรับด้านขวา
เมื่อทำขาทั้งสองข้างเสร็จแล้วให้นำความสนใจของคุณไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณรู้สึกว่ามันผ่อนคลาย ให้ความสนใจกับสะโพก รู้สึกว่าไม่มีความเจ็บปวดความสนใจของคุณคือการรักษามัน
ในทำนองเดียวกันให้ความสนใจกับด้านหลังท้องของคุณหน้าอกมือทั้งสองข้างไหล่คอใบหน้าและหน้าผากในที่สุด บ่อยครั้งคุณจะหลับเร็วก่อนข้ามสะโพก ไม่น่าแปลกใจเลยที่ถือว่าเป็นการทำสมาธิการนอนหลับที่ดีที่สุด
