คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังพบปัญหาการนอนไม่หลับระหว่างการระบาดของ โควิด-19 ในปัจจุบันเนื่องจากความเครียด ความไม่แน่นอน และ การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรปกติของเรา ทำให้การพักผ่อนในตอนกลางคืนยากขึ้น
การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย และ การทำงานที่มีประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยหลักของสุขภาพจิต และ สุขภาพจิตที่ดีจะช่วยเอาชนะความเครียดความหดหู่ และ ความวิตกกังวลได้
ที่นี่เรารวบรวมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
- ตั้งเวลานอนหลับและตื่นนอนให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
การตื่นขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ของคุณในเวลาเดียวกันทุกวัน เป็นวิธีที่ในการทำให้นาฬิการ่างกายของคุณคงที่ พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน - หลีกเลี่ยงการงีบ
ให้พยายามไม่งีบหลับในเวลากลางวัน เพราะมันอาจทำให้หลับยากในเวลากลางคืน ถ้าคุณต้องงีบหลับ คุณจะต้องจำกัด การนอนหลับของคุณเพียง 30 นาที - รับแสงแดดระหว่างวัน
การอยู่ในอาคารหมายความว่าเราไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ และ ความต้องการนอนหลับระหว่างวัน เราควรพยายามรับแสงแดดเพียงพอในระหว่างวัน โดยเฉพาะในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายของเรารู้ว่าเป็นเวลากลางวัน แนะนำให้ออกกำลังกายนอกบ้านถ้าคุณทำได้ หรือ อย่างน้อยก็แค่เดินไปที่ร้านขายของชำ - หลีกเลี่ยงแสงจ้าในตอนเย็น
เราควรหลีกเลี่ยงแสงจ้าเนื่องจาก แสงจ้าจะยับยั้งการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกง่วงนอน รวมถึงการหลีกเลี่ยง “แสงสีฟ้า” จากหน้าจอคอมพิวเตอร์ และ สมาร์ทโฟน ดังนั้นให้ลองอ่านหนังสือ หรือ อาบน้ำแทนการดูทีวีเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย - หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
การทำงานจากที่บ้าน หรือ แค่อยู่ที่บ้านเพิ่มโอกาสในการพักดื่มชาและกาแฟเพิ่มขึ้น คาเฟอีนยับยั้งสารเคมีอะดีโนซีน ซึ่งมีส่วนช่วยให้ง่วงนอน และ ส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ให้ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณด้วยเช่นกัน แม้ว่ามันจะช่วยให้คุณหลับไปได้ แต่ก็อาจทำให้คุณตื่นเช้าได้เช่นเดียวกับ ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณดังนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยขึ้นในวันถัดไป - พยายามผ่อนคลาย
หากคุณรู้สึกกังวลในช่วงที่มีการระบาดของ โควิด-19 มักเป็นสัญญาณแรกของการนอนไม่หลับ ขอแนะนำให้พยายามผ่อนคลาย และ เล่นโยคะก่อนที่คุณจะเข้านอน - ลองทำสมาธิ
คุณอาจไม่เคยลองทำสมาธิมาก่อน แต่มีหลักฐานมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงการนอนหลับ รวมทั้งช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล สำหรับผู้เริ่มต้น เพียงแค่ 5 นาที ก็เพียงพอแล้ว
