สาระน่ารู้

การอดนอน เวลาการนอนที่ผิดปกตินั้น มีผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร

การอดนอน เวลาการนอนที่ผิดปกตินั้น มีผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร

ตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ หรือ การอดนอน อาจส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณ

การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี มันช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ปกป้องคุณจากการเจ็บป่วย โรคหัวใจและหลอดเลือด, ป้องกันความดันโลหิตสูง และช่วยให้น้ำหนักของร่างกายอยู่ในระดับที่เหมาะสมอีกด้วย

ดังนั้นการอดหลับอดนอนสามารถทำให้เกิดโรคได้หลายชนิด และจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีแนวโน้มของโรคหัวใจจากการอดนอนมากที่สุด

การวิจัยที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 2,000 คนจากหลากหลายเชื้อชาติ ระหว่างอายุ 45 และ 84 ปี พบว่าตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ สามารถมีผลกระทบที่น่ากลัวต่อหัวใจ อย่างไรก็ตาม หลังจากห้าปี ก็พบว่าผู้เข้าร่วมที่มีรูปแบบการนอนที่ผิดปกติมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยจากโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนั้นพวกเขายังแสดงอาการของภาวะซึมเศร้า มีปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น กลายเป็นโรคอ้วนที่เกิดจากการอดนอน และมีดัชนีที่สูงขึ้นของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่ไม่พึงประสงค์

รีบหาตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้นานถึงเก้าชั่วโมง

วิธีที่ดีที่สุดคือการเข้านอนที่ตรงเวลาทุกวัน มีสองสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจในเรื่องนี้ ก่อนอื่นคุณต้องจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้ จะหลอกให้สมองคิดว่ามันเป็นเวลากลางวัน มันทำโดยการป้องกันการปล่อยเมลาโทนินฮอร์โมนที่มีหน้าที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอน อีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้มีการรักษาตารางเวลาการนอนหลับได้ดี คือการรับประทานอาหารก่อนนอนที่ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ปลาที่มีไขมันชาคาโมไมล์ ชาเสาวรส และกล้วย

สาเหตุการนอนไม่หลับ ที่หลายคนเป็นอยู่ เกิดจากติดหน้าจอมือถือ

หากหลังจากที่พยายามทั้งหมดนี้ไปแล้ว ถ้าการนอนหลับของคุณยังคงเป็นสิ่งที่ลำบาก คุณต้องตรวจสอบคุณภาพของเตียงที่คุณใช้ หมอนยางพาราที่มีความสามารถด้านโครงร่างที่ถูกต้อง การรองรับการเคลื่อนไหวและการควบคุมอุณหภูมิ เป็นสิ่งที่คุณต้องลงทุนทันที คุณสามารถดูได้ที่นี่

Back to list

Related Posts

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น